Những lưu ý khi tập với máy ép đùi

Khá nhiều người muốn, thích hay rất thích tập gym, đặc biệt là phần đùi để có một đôi chân khỏe mạnh, săn chắc hay thon gọn hơn. Nhưng, cũng không ít người đang vô tình lao vào tập luyện mà thiếu đi tính khoa học. Vậy nên chú ý gì khi tập luyện cơ với may ep dui?

Những lưu ý khi tập luyện với máy ép đùi

Không phải cứ tập luyện chăm chỉ là phần đùi sẽ thon gọn, săn chắc, giúp cho cơ chân trở nên vững chãi hơn. Bạn sẽ cần một chế độ tập luyện khoa học, kết hợp với những yếu tố hỗ trợ khác để phát huy tối đa công dụng cũng như lợi ích.

1. Tập luyện phù hợp với khả năng

Khá nhiều người luôn chăm chỉ tập luyện hàng ngày nhưng mà mãi không đạt được mục đích, thậm chí còn có nhiều hậu quả để lại. Đó là do họ tập luyện quá nặng hoặc quá nhẹ. Tập nặng là những bài phù hợp với nam giới hơn khi mà họ chủ yếu muốn tăng cơ, to cơ để có bắp đùi cuồn cuộn. Nhưng tập nặng quá, đặc biệt với những bài gánh tạ sẽ khiến lực tác động lên cơ chân. Trong trường hợp quá sức sẽ rất dễ bị rách cơ

Còn nếu tập quá nhẹ thì lực tác động sẽ không đủ khiến cho các cơ khó có thể phát triển nhanh. Bài tập nhẹ sẽ phù hợp với phái nữ hơn khi chỉ có nhu cầu thon gọn, săn chắc lại.

Chính vì thế mà việc tập luyện phù hợp với khả năng vô cùng đơn giản. Nếu muốn tập nặng thì hãy sử dụng các đồ bảo hộ và có người hỗ trợ bên cạnh để đảm bảo an toàn nhé.

2. Chế độ dinh dưỡng đảm bảo

Khá nhiều người khi lựa chọn tập gym với mục đích giảm cân thì lại lựa chọn cách tập luyện chăm chỉ rồi về nhà nhịn ăn. Vô cùng nguy hại. Khi tập luyện chăm chỉ, các cơ của bạn rất mệt mỏi và cần được bổ sung chất dinh dưỡng để hồi phục cho các buổi tập tiếp theo. Việc nhịn ăn là hoàn toàn sai lầm. Bạn nên bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng như protein, vitamin,… Muốn giảm cân thì hãy tập luyện với cường độ cao hơn chứ không nên nhịn ăn.

Nói chung, khi đã lựa chọn tập gym dù với mục đích nào thì cũng nên một chế độ dinh dưỡng phù hợp.

3. Không được phép ăn uống quá no

Khi tập luyện với may ep dui, bạn sẽ phải ép hai đùi vào sát cơ thể. Tư thế tập luyện này sẽ tác động lên phần bụng, ép bụng vào. Nếu bạn ăn uống quá no thì khi ép chân vào sẽ gây khó chịu, tức thở. Không chỉ vậy, ăn no mà tập sẽ gây ra đau dạ dày.

4. Uống nước đầy đủ

Việc tập luyện với may ep dui cường độ cao hay với các bài tập khác sẽ khiến cơ thể tiết ra rất nhiều mồ hôi gay ra hiện tượng mất nước. Việc của bạn là cần phải bổ sung nước đầy đủ.

Thiếu nước sẽ gây ra các hiện tượng hoa mắt, chóng mặt nguy hại hơn là ngấy xỉu. Nếu mà đang tập với máy bị hoa mắt, ngất xỉu thì rất dễ tập sai tư thế bị tạ đè, hay bị bẻ chân.

5. Thời gian tập luyện cơ chân

Theo các nghiên cứu, thời gian hoàn hảo nhất để luyện tập gym nói chung và cơ đùi nói riêng là khoảng từ 15h-20h. Vào buổi chiều, sức mạnh cơ bắp sẽ bùng nổ hơn buổi sáng. Lý do bởi khi thức dậy vào buổi sáng, cơ bắp bạn cần thời gian để đánh thức. Nếu bạn bắt chúng hoạt động nặng với các bài tập gym ngay thì sẽ thấy sức lực không bằng khi tập buổi chiều.

Vì thế, hãy sắp xếp thời gian đi tập buổi chiều, khi mà đi làm về nghỉ ngơi một chút, bổ sung năng lượng trước khi tập rồi ra phòng tập, bnạ sẽ thấy mình tập sung mãn hơn hẳn bình thường.

6. Lựa chọn trang phục thoải mái

Tuyệt đối không lựa chọn các bộ quần áo bó sát, đặc biệt với bài tập chân thì lại không được mặc quần bó. Chiếc quần bó sẽ khiến cho máu lưu thông kém hơn, không kịp thải độc cho các bó cơ khi mà tập luyện với may ep dui. Chỉ một lúc thôi cơ đùi bạn sẽ mỏi rã rời mà không hiểu lý do tại sao. Hãy mặc một chiếc quần thoáng để thuận tiện cho các động tác co, ép chân cũng như để máu lưu thông thuận lợi. Có như thế thì bạn mới có thể tập luyện hết công suất của bản thân được.

Hai Dang