Sở hữu bờ vai săn chắc với may day vai

Một bờ vai săn chắc, vạm vỡ chẳng phải là niềm ao ước của bao anh chàng hay sao? Khi đi ra đường với bờ vai như thế, chắc chắn rằng chị em sẽ bị thu hút và muốn một lần được dựa dẫm vào bờ vai đó. Làm sao để có được bờ vai săn chắc đó? Bạn sẽ cần đến may day vai đó.

Cầu vai gợi cảm thu hút phái nữ

Cầu vai là phần cơ giữa bả vai và cổ. Khi tập luyện thì phần cơ này sẽ u lên, tạo thành cầu ở vai. Việc tập phần cầu vai này rất khó để lên, đòi hỏi cần phải chăm chỉ tập luyện và tập đúng bài. Đây cũng là một trong 5 phần cơ được các đấng mài râu chú ý nhất trong quá trình tập Gym, từ các bài nâng tạ đơn ngang vai đến đẩy tạ tay. Tuy nhiên việc nâng tạ sẽ rất lâu thì mới có được cơ vai nổi u lên. Bạn cần phải có sự chăm chỉ vượt bậc, các bài tập phải chuẩn, tác động trực tiếp vào nhóm cơ vai với cường độ cao để đạt được mục đích.

Bởi sự khó khăn với những bài tập tạ như vậy mà các nhà phát triển đã tạo ra may day vai. Với khả năng chuyên biệt, tác động trực tiếp đến vùng cơ vai, đây chắc chắn là sự lựa chọn hoàn hảo khi đến với những bài tập và phòng Gym.

Những lời ích của may day vai

Máy đẩy vai mang đến rất nhiều lợi ích cho vùng cơ vai của bạn, tiêu biểu như

• Tăng cường sức mạnh cho cơ vai: Một bộ cơ vai chắc khỏe thì cơ thể trông mới vạm vỡ, mạnh mẽ với bạn khác giới. Đồng thời khi sử dụng máy đẩy vai thì cơ sẽ lên đều và đẹp hơn là việc tập tạ tay. Chẳng có gì tuyệt vời hơn khi mà vai u, ngực nở, bụng 6 múi cả.
• Nhanh chóng tạo cầu vai: Bởi tính năng chuyên biệt, máy đẩy vai tác động trực tiếp vào nhóm cơ vai. Với những ai mới bắt đầu tập gym thì bài tập với may day vai này vô cùng khó khăn bởi cơ vai chưa có lực, khi đẩy sẽ cảm thấy ngượng, hụt lực. Khi đã tiếp xúc nhiều và quen dần, bạn sẽ bị yêu thích bài tập với máy đẩy vai này bởi u vai sẽ nhanh chóng nổi lên, tạo sức hút vô cùng với chị em bởi đây là phần mà được ngắm nhiều nhất trên toàn bộ cơ thể bạn.
• Tạo cơ xô vai rắn chắc: Với sự hỗ trợ của máy, bạn sẽ sở hữu thêm được một bộ xô vai rắn chắc, giúp cơ thể trở nên vạm vỡ khi nhìn từ đằng sau. Chắc hẳn các nàng ai cũng ao ước được tựa đầu vào bờ vai đó đấy.

Một số bài tập vai mà bạn nên biết

Việc tập luyện cho phần cơ vai có thể kể đến những bài tập với tạ đơn, tạ tay, máy đẩy tạ, máy tập cơ vai sau,…. Bạn cần phải kết hợp đầy đủ các bài tập để phần cơ vai phát triển đồng đều, tránh bị tập lệch vai hay phần u vai và xô vai không đồng đều.

Bài 1: Ngồi đẩy vai

Đây là bài cơ bản tập với may day vai, rất dễ thực hiện và an toàn. Ngồi đẩy vai là bài tập bán cô lập. Lực tác động vào từng phần của cơ vai tùy vào độ mở rộng của tay nhiều hay ít. Bài này sẽ giúp cho phần cơ vai nhanh chóng lên cơ nhưng bạn sẽ phải cần tập nặng với bài tập này. Nếu như mới bắt đầu, hãy làm quen với bài tập nhẹ trước, rồi nâng dần cân nặng lên. Hãy đảm bảo rằng mình có thể tập từ 10-15 lần cho mỗi hiệp nhé.

Bước 1: Ngồi vào máy, điều chỉnh tư thế sao cho cân và thẳng. Lựa chọn thông số phù hợp với khả năng của bản thân.

Bước 2: Hít vào và dùng cơ vai đẩy tạ lên đỉnh và giữ khoảng 1s rồi từ từ hạ xuống về tư thế ban đầu. Lưu ý khi đẩy lên tuyệt đổi không được duỗi thẳng tay mà tay hơn cong một chút.

Bài 2: Nâng tạ tay tới trước

Bài này thì bạn sẽ tập với tạ tay. Đầu tiên, hãy cầm tạ đơn lên tay, phù hợp với khả năng của bạn, hai lòng bàn tay hướng vào người. Hít một hơi, nâng cả hai tay lên cao đồng thời và song song với mặt đất. Giữ khoảng 1s rồi từ từ hạ xuống, đồng thời thở ra.

Hai Dang