Tập thể hình tại nhà: Ưu và nhược điểm của máy tập đùi trước

Liệu đâu là sự lựa chọn phù hợp nhất cho bạn? Máy tập đùi trước hay các các động tác Squat? Hãy cùng chúng tôi phân tích ưu nhược điểm của loại máy này trước khi quyết định mua hay không mua nhé?

Máy tập đùi trước là một trong những chiếc máy tập quen thuộc đối với những người tập thể hình. Máy rèn luyện cho nhóm cơ cơ bản ở phần đùi trước. Tuy nhiên, nhiều người không đánh giá cao hiệu. Vậy với mục đích luyện tập tại nhà, bạn có nên mua máy hay chỉ thực hiện các động tác squat?

Ưu điểm các loại máy tập đùi trước cơ bản

So với các động tác squat, việc sử dụng máy tập đùi trước sẽ rèn luyện được ít các cơ hơn. Tuy nhiên, nhờ việc chỉ tập trung vào một cơ duy nhất chính cách nhanh chóng để bạn có thể tăng cường cho nhóm cơ đùi trước trong một thời gian ngắn. Bên cạnh đó, máy cũng phù hợp để xây dựng thói quen và rèn luyện tư thế cho những người mới bắt đầu trước khi thực hiện các bài tập nâng cao và khó hơn.

Hiện nay, có 2 loại máy dùng để tập đùi trước mà chúng ta vẫn thường thấy ở các phòng tập thể hình. Một loại máy được thiết kế dạng chữ L và có ghế nằm ở bên dưới. Người dùng sẽ ngồi vào, đặt chân lên bàn đạp và thực hiện động tác duỗi thẳng chân. Bạn có thể dần nâng cao trọng lượng ở bàn đạp bằng cách gắn thêm tạ.

Một loại máy khác thì nhỏ gọn hơn, có dạng ghế ngồi. Luyện tập với chiếc máy này cực kỳ an toàn. Người dùng sẽ ngồi thẳng trên ghế và đặt chăn vào thanh chắn phía trước. Từ tư thế ban đầu là như khi ngồi bình thường, bạn phải cố gắng nâng chân lên cao, duỗi thẳng về phía trước.

Cả 2 loại máy tập phần đùi trước này đều phù hợp với tất cả những người tập thể hình. Chính vì vậy nên gần như tất cả các phòng gym đều có trang bị một hoặc cả 2 loại máy này.

Nhược điểm của máy tập đùi trước

Do cả 2 loại máy này đều tăng áp lực lên chân bằng cách gắn thêm tạ nên khá dễ gây chấn thương cho người sử dụng. Bởi khi người dùng không thể ước lượng được chính xác khả năng của mình, họ sẽ gắn thêm nhiều tạ. Điều này sẽ gây áp lực lớn, đột ngột trên các cơ chân, đầu gối,... và các khớp. Chính vì vậy, khi tập động tác này, bạn nên có người bên cạnh để quan sát và giúp đỡ khi cần thiết.

Ngoài ra, máy tập đùi trước chỉ tập chung vào các phần bắp chân nên các cơ nhỏ hơn không được luyện tập. Bạn sẽ cần phải bỏ thời gian và công sức ra tập cho các cơ bị bỏ quên này nếu muốn có một cơ thể hoàn hảo.

Tư thế tập đúng cho các loại máy tập đùi trước

Các loại máy tập cho phần đùi trước đều có động tác khá đơn giản, chuyển động ngắn nhưng kích thích hiệu quả các phần cơ đùi, bắp chân một cách tối đa.  Mặc dù chỉ là loại máy cơ bản dễ làm quen và sử dụng nhưng nếu không luyện tập đúng cách thì dù bỏ nhiều công sức thì vẫn không hiệu quả, thậm chí bị thương.

Trong phần này, chúng ta sẽ nói đến các lưu ý và tư thế chính xác với máy tập dạng nằm. Đầu tiên, bạn cần đặt chân lên miếng đạp song song với với phần vai của mình. Phần mũi bàn chân cần hơi hướng ra bên ngoài chứ không nên hướng thẳng. Nếu muốn luyện tập để tăng cường sức mạnh cho bàn chân, bạn hãy thực hiện gập và duỗi bàn chân mỗi lần hết cỡ. Ngược lại nếu muốn nhanh chóng tăng cơ, hay duỗi chân ở mức vừa phải để luôn duy trì trọng lượng của tạ lên đúng phần cơ cần thiết.

Trong suốt quá trình luyện tập, bạn cần giữ cho phần lưng của mình được đặt chắc chắn trên ghế. Khi co chân lại, hãy đặt đùi ở trước ngực, không nên hạ xuống thấp hơn nữa để tránh làm chấn thương đầu gối.

Trên đây là phân tích về ưu, nhược điểm của máy tập đùi trước. Liệu bạn đã quyết định được có nên mua chiếc máy này cho phòng tập thể hình tại nhà của mình? Hãy cho chúng tôi biết ý kiến của bạn bằng cách để lại bình luận bên dưới bài viết này nhé!

Chúc bạn sớm có được một thân hình ưng ý!

Hai Dang