Mách bạn máy tập cơ tay cho nam và nữ thông dụng

Không cồng kềnh như những loại máy tập thể hình khác, máy tập cơ tay được cho là thiết bị dễ sử dụng và thông dụng đối với cả nam và nữ. Điều đáng nói ở đây là, trong khi các loại máy móc khác gần như thiết kế chuyên dụng chỉ cho nam hoặc là nữ, máy tập cơ tay có thể sử dụng cho cả hai giới.

Có những loại máy tập cơ tay nào?

1. Tập tạ

Nói đến tập cơ tay, nhiều người nghĩ ngay đến tập tạ. Đây là một trong những cách phổ biến nhất để có thể nâng cao cơ tay của bạn. Thay vì phải chọn những máy móc cồng kềnh để tập, máy tập tạ vô cùng đơn giản và dễ sử dụng đối với cả nam và nữ. Không chỉ vậy, bạn còn có thể tập tạ mọi lúc mọi nơi như vừa đọc sách vừa tập hay vừa tập vừa xem tivi. Đó cũng là lí do vì sao dù bận bao nhiêu, bạn cũng có thể tập tạ.

Tập tạ để có bắp tay đẹp hơn

2.Tập xà đơn

Tập xà thường được coi là môn thể dục giúp cho bạn có được chiều cao mong muốn. Những người có vóc dáng bé nhỏ hay được khuyến khích tập xà đơn ở giai đoạn tuổi dậy thì. Tuy nhiên, một điều ít ai biết đó là tập xà đơn cũng rất có lợi đối với cơ tay. Trong khi dùng lực để nâng toàn bộ cơ thể lên, bắp tay bạn phải làm việc với công suất cao nên cơ tay bạn sẽ phát triển hơn.

3. Tập xà kép

Cũng như xà đơn, xà kép giúp bạn có bắp tay to, khỏe khoắn và mạnh mẽ hơn. Ngoài ra, bạn cũng có cơ hội nâng cao chiều cao của mình với xà kép nữa đấy.

4. Hít đất – chống đẩy

Chống đẩy cũng khá hiệu quả trong việc tăng cường cơ tay cho bạn. Bài tập này đơn giản đến nỗi bạn không cần dùng đến bất kì một công cụ hỗ trợ nào. Cùng với bài tập hít đất này, bạn cũng có thể tập plank.

Bài tập cơ tay bằng cách chống đẩy

5. Cử tạ

Gọi là cử tạ nhưng thực ra chính là bài tập nâng tạ bạn hay thấy ở các phòng gym. Việc nâng tạ (với khối lượng lớn, khác với tạ tay) sẽ giúp bạn có được cơ tay rắn rỏi và mạnh mẽ. Tuy nhiên, bài tập này có lẽ phù hợp với các bạn nam có sức khỏe tốt hơn là các bạn nữ. Bạn cũng cần cân nhắc trước khi tập để tránh tình trạng đau tay vì quá sức.

Sử dụng máy tập cơ tay có khiến bạn nữ trông xấu đi?

Câu hỏi này được hỏi phần nhiều từ phái đẹp khi đi tập gym. Thông thường phái mạnh có xu hướng tập để bắp tay to hơn và có cơ hơn, trái lại phái đẹp đi tập để có bắp tay thon gọn và duyên dáng hơn. Nhiều chị em quan ngại việc tay mình sẽ to bất thường và “mạnh mẽ” quá mức cần thiết nếu như họ tập cơ tay.

Liệu rằng sử dụng máy tập tay có khiến phụ nữ xấu đi?

Thực ra thì việc tập cơ tay đối với nữ giới không nghiêm trọng đến mức độ như vậy. Như bạn có thể đã biết, cơ bắp ở nữ giới thường nhỏ và không quá phát triển. Nếu như tay bạn trông to hơn bình thường thì đó có thể là do lượng mỡ thừa tích tụ mà thôi. Việc tập thể dục sẽ giúp cho mỡ thừa bị đánh tan và tay trông thon gọn hơn, chứ không “nam tính” hơn.

Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện chế độ ăn phù hợp với bài tập gym để đạt được kết quả tốt nhất. Cơ bắp chủ yếu được tạo ra từ protein, nếu như bạn muốn tăng cường cơ tay, bạn có thể bổ sung thêm chất đạm để cơ phát triển hơn. Trái lại, nếu mục tiêu tập luyện của bạn nhằm mục đích giảm kích thước bắp tay, hãy hạn chế ăn quá nhiều chất đạm nhé.

Máy tập cơ tay có lẽ phổ biến và dễ nhận dạng nhất trong số những máy tập thể hình. Việc sử dụng những thiết bị này cũng đơn giản hơn rất nhiều so với những loại máy tập khác. Hy vọng bạn sẽ sớm đạt được kết quả như mong muốn.

Trung Kiên