GIỎ HÀNG
Hiện chưa có sản phẩm
TỔNG TIỀN: 0₫
Xem giỏ hàng Thanh toán

5 bài tập với ghế tập bụng dưới giúp tăng cơ, giảm mỡ trong 3 tháng

5 bài tập với ghế tập bụng dưới giúp tăng cơ, giảm mỡ trong 3 tháng

TOP 05 bài tập với ghế tập bụng dưới đem lại hiệu quả tốt nhất:

1. Bài tập lưng và bụng dưới với ghế cong

  • Nhóm cơ tác động: Cơ bụng dưới, Cơ chân sau, Cơ mông và Cơ lưng.
  • Tư thế chuẩn bị: Nằm sấp trên ghế, hai chân móc vào thanh giữ phía đầu gối sao cho cẳng chân hướng vuông góc với đầu gối. Giữ hai tay sau đầu, không giữ chặt vào đầu quá.
  • Thực hiện: Dùng lực của cơ bụng dưới, cơ lưng và cơ đùi để đưa cơ thể phần trên lên sao cho phần trên của bạn song song với mặt sàn nhà, giữ tư thế trong 5s rồi trở về vị trí ban đầu.
  • Lưu ý: Khi nâng cơ thể lên thì hít vào và hạ xuống thì thở ra phối hợp nhịp nhàng.

2. Gập bụng đá chân với ghế tập bụng dưới

  • Nhóm cơ tác động: cơ bụng trên, cơ bụng dưới, cơ mông, cơ ngực, cơ bắp tay.
  • Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa thân người trên ghế cong, 2 tay bám vào thanh ngang phía trên theo hướng vuông góc với thân mình.
  • Thực hiện: Dùng lực của thân mình, cơ bụng và cơ chân uống cong người và chân nâng lên vuông góc có người và luôn thẳng chân. Hạ chân xuống từ từ tới lúc hai chân đồng thời song song với sàn nhà, giữ một lúc rồi đưa chân về vị trí ban đầu, chú ý duỗi thẳng chân trong cả quá trình tập.
  • Lưu ý về nhịp thở: Khi kéo chân lên thì hít vào và hạ xuống thì thở ra phối hợp nhịp nhàng

3. Bài tập xoay eo với ghế tập cơ bụng

  • Nhóm cơ tác động: cơ bụng trên, cơ bụng dưới, hông.
  • Tư thế chuẩn bị: Ngồi vững chãi trên ghế tập bụng dưới. Hai chân vắt chắc chắn lên đầu ghế sao cho cảm giác thoải mái nhất cho chính mình.
  • Thực hiện: Với các động tác vặn eo, lắc hông, gập bụng và xoay người giúp cơ eo của hai bên hông được căng giãn một cách tối đa và điều này sẽ làm giảm lượng mỡ dư thừa một cách hiệu quả.
  • Lưu ý: Bài tập này sẽ giúp bạn có thể tác động đến phần cơ bụng dưới và phần hông. Trong khi tập bạn có thể tháo bộ phận lò xo và ngả máy và xoay hông tối đa đến 180 độ. Để gia tăng cường độ tập luyện, bạn có thể ôm một chiếc bánh tạ trước ngực của mình.

4. Hít đất với ghế cong - tập đa nhóm cơ hiệu quả

Đây là 1 bài tập mở rộng với ghế cong tập bụng

  • Nhóm cơ tác động: Cơ ngực, cơ vai, cơ tay, cơ bụng, cơ hông, cơ mông,...
  • Tư thế chuẩn bị: Nằm sấp, đặt hai tay chắc chắn lên ghế cong tập bụng dưới, tư thế như hít đất với bục cao.
  • Thực hiện: Dùng lực cổ tay, cánh tay, đẩy thân người lên cao, thở ra, giữ trong 3s. Từ từ hạ thân mình xuống thấp, hít vào, trở về vị trí ban đầu. Lặp lại nhiều lần.
  • Lưu ý: Hai cánh tay sát thân mình, tạo với thân mình một góc 45 độ. Thực hiện động tác từ từ để cảm nhận cơ rõ rệt, đặc biệt là nhóm cơ bụng trên, bụng dưới.

5. Ngồi ghế cong xoay chân hai bên

Cũng với chiếc ghế tập bụng, bạn có thể thực hiện chuỗi động tác kết hợp với các nhóm cơ chính là bụng, mông, lưng. 

  • Tư thế chuẩn bị: chống 2 tay 2 chân sao cho vuông góc với mặt ghế, giữ chặt bụng , mắt nhìn xéo xuống đất
  • Thực hiện: cùng lúc tay này và chân kia đưa thẳng ra trước và sau tạo thành 1 đường thẳng từ tay xuống chân, lặp lại động tác với tay và chân còn lại. Động tác thực hiện 12-15 lần mỗi bên.
  • Lưu ý: Bụng luôn giữ chặt , không võng lưng ,thực hiện châm động tác và cố gắng giữ thăng bằng trên ghế.

Ghế tập bụng dưới đa năng Động Lực DL 0942A

Sản phẩm được thiết kế chắc chắn với khung thép hộp sơn tĩnh điện chống han gỉ, chống trầy xước.
Kích thước Ghế tập tạ đa năng DL 0942A khi sử dụng là 183x143x 130cm và chịu được trọng tải lớn phù hợp với nhiều người tập.
Ghế tập tạ đa năng DL 0942A hỗ trợ đa dạng các bài tập như:
+ Bài tập đẩy tạ (với 3 độ nghiêng ghế gồm dốc xuống, ngang và dốc lên).
+ Bài tập ngực với cụm ép ngực.
+ Bàn tập bắp tay trước.
+ Bài tập kéo xô với cụm kéo xô.
+ Cụm đá chân với bài tập tạo bắp chân và đùi trước.
+ Bài tập móc chân tập đùi sau.

Ghế tập tạ được thiết kế với mặt nệm ghế điều chỉnh dễ dàng độ nghiêng để phù hợp hơn với từng bài tập. Nệm mút của ghế tạo cho người tập có cảm giác dễ chịu, êm ái.

← Bài trước Bài sau →
This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.
iconKhuyến mãiiconCửa hàngiconLiên hệicon0Giỏ hàng
click me