Sử dụng máy chạy bộ với tốc độ bao nhiêu là phù hợp?

Bạn mới sắm một chiếc máy chạy bộ tại nhà, bạn có được hướng dẫn về cách tập nhưng tốc độ chạy bao nhiêu mới là hợp lý. Hãy cùng Động Lực Shop tìm hiểu kỹ hơn về vấn đề này nhé.

Lợi ích khi thay đổi tốc độ trên máy chạy bộ

Đốt cháy calo

Nếu mục tiêu tập luyện của bạn là giảm cân thì bạn phải chạy nhanh hơn để lượng calo được đốt cháy nhiều hơn. Theo hội đồng thể dục Mỹ, người có cân nặng khoảng 70kg có thể đốt cháy 97 calo trong 10 phút khi chạy bộ ở 8km/h. Nếu chạy với tốc độ 9km/h thì bạn có thể đốt cháy thêm 26 calo nữa.

Thay đổi tốc độ tập luyện giúp đạt hiệu quả tập tốt hơn

Duy trì nhịp tim mục tiêu

Nếu mục đích của bạn là rèn luyện sức khỏe, thể chất thì bạn có thể nhắm vào nhịp tim mục tiêu của mình. Bạn có thể dựa trên các thông số hiện thị trên máy chạy bộ và xác định tốc độ phù hợp cho mục tiêu đó.

Trong quá trình chạy bộ, nếu bạn có thể trò chuyện nhẹ khi đâng chạy nghĩa là bạn đang tập thể dục ở gần với nhịp tim mục tiêu của bạn. Nhưng nếu bạn thấy mình gặp khó khăn khi nói chuyện trong lúc tập có nghĩa là bạn đang tập luyện quá sức. Hãy giảm cường độ tập cho đến khi cơ thể bạn thoải mái hơn và có thể nói chuyện.

Tốt cho người mới học chạy bộ

Nếu bạn là người mới sử dụng máy chạy bộ, hãy tập trung nhiều hơn vào thời gian tập luyện thay vì đổi tốc độ tập. Mục tiêu bắt đầu tập luyện với 20 phút chạy bộ, bạn có thể chọn tốc độ phù hợp với sức lực và chạy trong 20 phút. Ta có thể bắt đầu ở một tốc độ rất thấp hoặc kể cả đi bô trên máy bạn cũng nên kiên nhẫn tập.

Sử dụng máy chạy bộ với tốc độ bao nhiêu là phù hợp

Việc lựa chọn tốc độ tập luyện với máy chạy bộ còn tùy thuộc vào thể trạng của từng người. Với những ai mới tập, chúng ta cần có tốc độ chạy phù hợp tránh việc luyện tập quá sức sẽ dẫn đến những chấn thương không đáng có. Nhất là với những người bị bệnh tim thì việc lựa chọn tốc độ cũng cần được quan tâm.

Trong quá trình tập luyện, nếu bạn có cảm giác đau ngực hoặc nhịp tim không bình thường thì tốt nhất nên chuyển về chế độ đi bộ với tốc độ thấp nhất để duy trì quá trình tập ổn định, tránh việc dừng đột ngột sẽ dẫn đến những sự cố đáng tiếc.

Tập luyện ở tốc độ phù hợp với thể trạng của mình

Sau đây là một số mức tốc độ dành cho từng đối tượng:

Tốc độ từ 1.0 - 3.0km/h: Giới hạn tốc độ dành cho người có thể trạng yếu.

Tốc độ từ 3.0 – 4.5km/h: Giới hạn tốc độ dành cho người ít khi hoạt động

Tốc độ từ 4.5 – 6.0km/h: Giới hạn tốc độ dành cho người tập đi bộ

Tốc độ từ 6.0 - 7.5km/h: Giới hạn tốc độ dành cho người đi bộ nhanh

Tốc độ từ 7.5 – 9.0km/h: Dành cho mức chạy chậm

Tốc độ từ 9.0 – 12.0km/h: Dành cho mức chạy trung bình

Tốc độ từ 12.0 – 14.5km/h: Dành cho người có kinh nghiệm chạy với máy lâu năm

Tốc độ từ 14.5 – 18.0km/h: Dành cho những người chạy chuyên nghiệp.

Với những người tập đi bộ thì nên chọn ở mức trên dưới 6km/h, người chạy bộ thì nên chọn mức trên dưới 8km/h. Để giúp quá trình tập luyện được an toàn thf bạn nên sử dụng khóa an toàn trong quá trình tập luyện.

Chúng ta sẽ tăng tốc độ một cách từ từ, tránh việc tăng quá đột ngột dễ khiến có thể mất thăng bằng. Nếu chạy ở tốc độ cao mà muốn dừng lại thì bạn cần chọn chế độ chạy chậm hoặc giảm dần để tránh dừng đột ngột.

Một số lưu ý giúp tập luyện với máy chạy bộ an toàn

 Chú ý an toàn khi tập luyện với máy

chạy bộ

• Khi tập với máy chạy bộ thì bạn nên kẹp khóa an toàn vào quần hoặc dây thắt lưng.
• Khi luyện tập không được nhìn xuống chân.
• Tăng tốc độ từ từ, căn cứ theo tốc độ hiện tại trước khi tăng tốc.
• Nếu có va chạm đột ngột hãy nhấn nút dừng hoặc tháo khóa an toàn ra ngay lập tức.
• Không nên tăng giảm tốc độ quá đột ngột và chỉ ngừng luyện tập khi máy đã dừng hẳn.

Vậy là chúng ta đã cùng tìm hiểu xong về tốc độ tập luyện thích hợp trên máy chạy bộ dành cho từng đối tượng. Chắc hẳn sẽ giúp bạn xây dựng được lộ trình tập luyện thích hợp với bản thân. Nếu có thắc mắc hay cần tư vấn về sản phẩm đừng ngần ngại liên hệ ngay với Động Lực Shop nhé.