Lưu ý khi sử dụng máy ép ngực trong bài tập Butterfly Pec Fly

Đây là bài tập không quá khó nhưng nếu không đúng kỹ thuật sẽ không mang lại kết quả như mong muốn. Vậy trong quá trình sử dụng máy ép ngực trong, bạn cần lưu ý những vấn đề gì, cùng chúng tôi khám phá nhé!

Tổng quan về Butterfly Pec Fly khi sử dụng máy ép ngực

Bài tập Butterfly Pec Fly còn được gọi với cái tên rất kì lạ đó là cánh bướm hoàng hôn. Đây là một trong những bài tập tác động đến phần cơ ngực trong hiệu quả nhất hiện nay.

Sử dụng máy ép ngực trong bài tập Butterfly Pec Fly

Không những vậy, bảng ngực của bạn sẽ rộng ra trông thấy chỉ sau một vài tuần tập. Động tác này có thể sử dụng cho những ai muốn giảm mỡ ở phần ngực ( tập tạ nhẹ nhưng lặp đi lặp lại nhiều lần) hoặc có thể sử dụng để tăng cơ ngực ( nâng khối lượng tạ lên và tập với cường độ mạnh nhưng ít lần).

Đối tượng nên tập bài tập với máy ép ngực trong

Mọi người đều có thể sử dụng máy ép ngực trong bài tập Butterfly Pec Fly này. Tuy nhiên, với mỗi người lại có một mục đích tập khác nhau nên các tập ngực cũng khác.

Chỉ bằng cường độ tập và khối lượng tập khác nhau, bạn có thể dùng bài tập với máy ép ngực này để loại bỏ mỡ thừa hoặc tăng cơ giúp cơ thể như ý.

Cụ thể, bạn có thể tham khảo như sau:

+ Với những người muốn giảm mỡ, giảm cân thì có thể tập với khối lượng nhẹ, tập 15 lần 1 hiệp. Sau mỗi hiệp bạn tuyệt đối không được nghỉ quá lâu. Thởi gian nghỉ giữa 2 lần tập ép ngực để giảm cân khoa học nhất được khuyến cáo là dưới 1 phút.

+ Với những người muốn sở hữu một thân hình cân đối và hấp dẫn, bạn có thể tập với khối lượng tạ vừa phải, mỗi hiệp từ 8 đến 12 lần là được. thời gian nghỉ giữa hiệp được khuyến cáo là từ 1 đến hai phút sẽ đảm bảo được hiệu quả của bài tập ép ngực này.

Tư thế tập ép ngực chuẩn khoa học

+ Còn đối với những người muốn tăng cường cơ bắp, mỗi hiệp tập 8 lần với khối lượng tạ nặng và tập từ từ. Bằng cách này thì cơ bắp của bạn sẽ nở nang, săn chắc. Sau 1 hiệp bạn cần nghỉ từ 1 đến 2 phút để tiếp tục lần tập tiếp theo. Lưu ý bạn không được nghỉ quá lâu sẽ mất hiệu quả của buổi tập.

Phụ nữ có nên tập Butterfly Pec Fly hay không?

Câu trả lời là có. Phụ nữ tập thì chủ yếu có 2 mục đích chính, một là giảm cân, hai là tập luyện để có được body đẹp.

Bài tập ép ngực dành cho phái đẹp

Hơn nữa, cơ ngực của chị em phụ nữ lại vô cùng quan trọng và nó còn được coi là tiêu chí hàng đầu để đánh giá body của phái đẹp.

Khi nào nên tập bài ép ngực trong Butterfly Pec Fly

Bài tập “cánh bướm hoàng hôn” là bài tập được khuyến cáo là thích hợp nhất ở thời điểm bắt đầu buổi tập hoặc kết thúc buổi tập. Đây là hai thời điểm tốt nhất để cơ ngực có thể luyện tập mang lại hiệu quả cao nhất.

Đối với bài tập bằng máy ép ngực này, bạn cần phải bổ sung một lượng protein đầy đủ sau mỗi buổi tập để cơ bắp được phục hồi một cách nhanh nhất. Thông thường là sau 2 đến 3 ngày thì nhóm cơ ngực có thể phụ hồi, trong khoảng thời gian đó bạn hãy tập các nhóm cơ khác.

Trên đây là một số lưu ý khi sử dụng máy ép ngực trong bài tập Butterfly Pec Fly. Chúc các bạn luyện tập khoa học, có sức khỏe bền bỉ, dẻo dai và một cơ thể tuyệt vời nhất.

 Trung Kiên