Lưu ý gì khi sử dụng ghế tập cơ bụng tại nhà?

Những lưu ý trong suốt quá trình sử dụng ghế tập cơ bụng dưới đây chắc chắn sẽ mang đến thông tin cần thiết và hữu ích giúp bạn có một lộ trình tập luyện thực sự hiệu quả:

Trước khi sử dụng ghế tập cơ bụng

Hãy đọc kĩ hướng dẫn sử dụng ghế tập cơ bụng, đặc biệt là lần sử dụng đầu tiên. Nhiều bạn cho rằng điều này là không cần thiết bởi ai chả biết máy để tập bụng, không tập bụng thì tập gì. Nghe thì cũng có vẻ đúng nhưng bạn vẫn cần thiết đọc những hướng dẫn đi kèm ghế tập.

Kiểm tra kĩ càng ghế tập cơ bụng trước khi sử dụng

Đối với những ghế tập cơ bụng đa năng thì bạn càng cần phải tìm hiểu kĩ nó hơn. Đây là loại ghế tập cơ bụng có nhiều tư thế và các bài tập khác nhau đem lại hiệu quả cao nhất. Do đó đọc kĩ hướng dẫn trước khi sử dụng là vô cùng cần thiết.

Có nhiều bài tập cơ bụng đối với máy tập đa năng hay, phù hợp với bạn hơn khi bạn tìm hiểu kĩ về nó.

Khởi động và làm nóng cơ thể trước khi luyện tập cơ bụng. Không ít các trường hợp do chủ quan mà không khởi động kĩ các khớp xương cơ thể mà khiến cho bài tập trở nên không đúng kĩ thuật, không mang lại hiệu quả như mong muốn, thậm chí có thể khiến cho vóc dáng bị ảnh hưởng.

Kiểm tra kĩ các ốc vít, chốt khóa của ghế tập cơ bụng xem đã đúng chưa, chính xác và chắc chắn chưa.

Đừng ăn no khi tập, nhất là với bài tập cơ bụng. Chúng ta cần sức để tập luyện nhưng các bạn đừng ăn no và quá sát giờ tập. Các động tác đối với bài tập bụng sẽ khiến cho vùng bụng chịu nhiều áp lực lớn, nếu ăn no rất dễ gây khó chịu và có thể gây nôn ói.

Trong suốt quá trình luyện tập với ghế tập cơ bụng

Luôn đảm bảo các động tác đúng kĩ thuật. Để đạt được hiệu quả cao nhất mà không gây chấn thương khi tập, bạn luôn phải chú ý đến những động tác theo sự chỉ dẫn của hướng dẫn viên thể hình. Nếu có bất cứ dấu hiệu nào gây tức ngực, khó thở,... hãy ngưng tập và liên hệ bác sĩ để được hỗ trợ kịp thời.

Hãy đảm bảo các động tác luôn đúng kĩ thuật

Không luyện tập quá nặng và liên tục. Luyện tập liên tục một vùng cơ quá nặng sẽ không mang lại hiệu quả mong muốn. Tất cả những nhóm cơ sau một thời gian luyện tập cần có thời gian nghỉ ngơi và hồi sức. Do đó dù bạn có muốn luyện tập cơ bụng đến đâu cũng nên theo biểu đồ luyện tập thật khoa học nhất.

Hãy giữ tâm trí đầu óc khi luyện tập thật sự thoải mái để mang lại hiệu quả tốt nhất, đồng thời loại bỏ các hóc môn gây ra stress. Nghe nhạc cũng là một cách hay giúp bạn đạt được thoải mái trong suốt quá trình luyện tập.

Sau khi tập cơ bụng bằng ghế tập bụng:

Không nên dừng đột ngột các bài tập, thay vào đó bạn hãy giảm dần cường độ và nhịp độ của bài tập xuống.

Tắm sau buổi tập 15 phút bằng nước ấm, tránh tắm bằng nước lạnh và đặc biệt phải để cho cơ thể khô hết mồ hôi.

Trên đây là một số lưu ý đối với luyện tập bằng ghế tập cơ bụng. Chúc các gymmer nhanh chóng có được một vùng bụng thật sự quyến rũ và ưng ý nhất.

Trung Kiên