Hướng dẫn tập xe đạp đa năng đúng cách

Bộ môn đạp xe hiện nay đang dần được thay thế bởi xe đạp đa năng, vì sử dụng xe đạp đa năng mang lại nhiều sự tiện lợi trong điều kiện không gian và thời gian bị hạn chế như bây giờ. Tuy nhiên để tập xe đạp đa năng như thế nào cho đúng cách thì không phải ai cũng thực hiện được.

Dưới đây là hướng dẫn của Động Lực Shop sẽ về tập xe đạp đa năng như thế nào cho đúng cách và mang lại hiệu quả cao.

1. Chuẩn bị trước khi tập

Các bước chuẩn bị rất quan trọng trong buổi tập luyện 

Điều chỉnh chiều cao của yên xe

Trước khi tập xe bạn nên điều yên xe đầu tiên để quá trình tập diễn ra thoải mái nhất. Yên xe phải được điều chỉnh làm sao để khi bàn đạp ở vị trí xa nhất thì chân bạn cũng được duỗi thẳng, cũng không nên để chân phải với trong quá trình luyện tập. Khi bàn đạp ở vị trí gần nhất thì đầu gối chỉ uốn cong nhẹ nhàng, không nên để đầu gối gập lên quá cao.

Với loại xe đạp đa năng có yên ngồi bạn nên điều chỉnh ghế để chân có thể uốn cong ở đầu gối khoảng 5-10 độ.

Với loại xe đạp đa năng có ghế tựa lưng thì chỉ cần để đầu gối uốn cong nhẹ làm sao để đạp xe thoải mái là được. 

Điều chỉnh chiều cao của tay lái

Giống với độ cao của ghế ngồi thì chiều cao của tay lái cũng đóng một vai trò quan trọng trong hiệu quả của quá trình tập.

Chiều cao của tay lái cần phải điều chỉnh tới độ cao phù hợp nhất. Làm sao để khi đạp xe bạn không nghiêng về phía trước quá nhiều và đảm bảo độ cong vừa phải của khuỷu tay. Cũng có thể nâng tay lái cao hơn một chút sẽ giảm được căng thẳng cho các cơ khi bạn đạp xe về phía trước, tuy nhiên độ cao này nên sử dụng cho các bài tập nhẹ thì sẽ phù hợp hơn. 

Chiều cao của tay lái cũng đóng vai trò quan trọng trong hiệu quả tập luyện

Điều chỉnh dây đai bàn đạp để chân

Dây đai bàn đạp giúp bạn giữ cố định chân trong quá trình luyện tập, đặc biệt là với các bài tập có cường độ cao, tốc độ đạp nhanh. Việc cố định này sẽ giúp bạn tránh những chấn thương không mong muốn khi tập luyện. Với bộ phận này thì bạn chỉ cần thắt làm sao đủ chắc mà chân cảm thấy thoải mái nhất là được.

2. Những lưu ý để tập xe đạp năng đúng cách

Khi tập xe đạp đa năng, bạn cần chú ý về tư thế

Khi tập xe đạp đa năng bạn cần lưu ý một số điểm sau để mang lại hiệu quả tập cao mà không bị chấn thương nhé:

Tư thế ngồi 

• Cơ thể hơi nghiêng về phía trước.
• Hai cánh tay duổi thẳng.
• Hóp chặt bụng.
• Hai đùi song song với thanh ngang của xe. 

Động tác

Tập xe tập đa năng bao gồm 4 động tác cơ bản là: đạp, kéo, nâng, đẩy, được thực hiện như sau:

• Chân đạp xuống dưới.
• Bàn chân co lại kéo bàn đạp lên.
• Nâng bàn đạp.
• Cuối cùng là đẩy xuống.

Đây mới là một nhịp đạp xe hoản chỉnh. Khi đạp xe đầu gối, hông phải luôn phối hợp nhịp nhàng với nhau và phối hợp nhịp nhàng với nhịp điệu đạp xe.

Nhịp thở

Nhịp thở khi đạp xe rất quan trọng, bạn hãy hít vào thật sâu và thở ra một cách nhẹ nhàng. Thực hiện điều này còn giúp bạn nâng cao chức năng và sự bền bỉ của tim và phổi.

Trên đây là những hướng dẫn cơ bản để bạn tập xe đạp đa năng đúng cách, hãy làm theo những lưu ý phía trên nhất định bạn sẽ có được hiệu quả tập luyện như mong muốn đấy.

Đồng thời Động Lực Shop cũng đang cung cấp các mẫu xe tập đa năng chính hãng để phục vụ nhu cầu tập luyện tại nhà của mọi người. Bạn đọc quan tâm vui lòng liên hệ hotline 18000021 ngay để được tư vấn và đặt hàng ngay nhé!