Hiệu quả tuyệt vời nếu tập với máy chạy bộ trước khi đi ngủ

Nhiều người không dám tập luyện vào buổi tối vì sợ sẽ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của mình. Tuy nhiên bạn sẽ phải thay đổi suy nghĩ của mình sau khi đọc bài viết sau đây đấy. Hãy cùng nhau tìm hiểu về hiệu quả tuyệt vời nếu tập với máy chạy bộ trước khi đi ngủ nhé!

1. Lợi ích tuyệt vời khi chạy bộ với máy trước khi đi ngủ

Một số lo ngại rằng chạy bộ với máy chạy bộ trước khi đi ngủ sẽ là mất đi cơn buồn ngủ, thức tỉnh cơ thể. Do đó sẽ làm bạn khó ngủ hơn, não bộ sẽ làm việc để điều khiển các hoạt động của các cơ bắp. Vậy thì thực tế có phải như vây không, chúng ta có nên tập với máy chạy bộ trước khi đi ngủ hay không?

Các nghiên cứu của các chuyên gia y khoa Mỹ về việc tập luyện với máy chạy bộ đã chỉ ra rằng khi bạn tập với máy chạy bộ ở bất kỳ thời điểm nào trong ngày cũng sẽ mang đến những lợi ích nhất định cho người tập, đặc biệt là những người ít tập luyện.

Tập chạy với máy chạy bộ trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn

Khi tập với máy chạy bộ vào buổi tối, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều Melatonin giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn. Đồng thời chạy bộ là một bài tập đơn giản dễ thực hiện, khi tập luyện sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng, đẩy lùi stress, thư giãn, sảng khoái tình thần từ đó có thể đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng hơn.

Mỗi ngày nếu bạn dành ra một chút thời gian để rèn luyện sức khỏe thì có thể ngủ ngon hơn đấy. Những bạn bị mất ngủ cũng có thể thử áp dụng cách tập này, bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt đấy.

2. Nên sử dụng máy chạy bộ nào để tập trước khi đi ngủ

Vì tập luyện trước khi đi ngủ cần thực hiện với cường độ nhẹ hoặc trung bình nên loại máy chạy bộ thích hợp nhất sẽ là máy chạy bộ điện. Khi sử dụng dòng máy này bạn có thể kiểm soát tốt được tốc độ, cường độ và thời gian luyện tập của mình.

Chạy bộ với máy chạy bộ điện có thể kiểm soát tốt cường độ tập luyện

Nếu sử dụng máy chạy bộ cơ thì bạn sẽ mất khá nhiều sức khi tập luyện, có thể khiến cơ thể kiệt sức, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Bạn cũng không thể ra ngoài để chạy bộ trước khi đi ngủ, điều này sẽ không đảm bảo an toàn và gây là nhiều rắc rối. Vì vậy hãy sử dụng máy chạy bộ điện để luyện tập trước khi đi ngủ.

3. Tập với máy chạy bộ trước khi đi ngủ như thế nào?

Mục đích chủ yếu của việc tập luyện trước khi đi ngủ là giúp cơ thể thư giãn để có một giấc ngủ ngon hơn. Vì vậy bạn nên thực hiện những bài tập nhẹ nhàng nhất, tốc độ lý  tưởng cho cách tập này là 2-3 km/h, thời gian tập luyện tùy thuộc vào khả năng của mỗi người những không nên kéo dài quá 60 phút.

Không nên tập luyện quá sức gây phản tác dụng

Trước khi tập luyện 30 phút nếu bạn thấy bạn hoặc dạ dày đang ở trạng thái trống rỗng thì có thể ăn nhẹ để đảm bảo thể lực để tập luyện. Sau khi tập xong nên nghỉ ngơi khoảng 20 phút rồi mới đi tắm, không nên tắm với nước lạnh mà nên để một độ ấm vừa phải để tránh hiện tượng sốc nhiệt gây ảnh hưởng xấu cho sức  khỏe của bạn.

Nếu bạn có nhu cầu mua máy chạy bộ để tập luyện tại nhà thì có thể liên hệ với Động Lực Shop qua hotline 18000021 để được tư vấn và đặt hàng. Chúc các bạn luôn có một giấc ngủ ngon và sức khỏe tốt.