Đánh bay mỡ thừa với 3 bài tập cùng máy chạy bộ sau

Một vóc dáng chuẩn cùng cơ bắp săn chắc luôn là niềm mơ ước của rất nhiều tín đồ yêu thể thao. Không cần đến các phòng gym, giờ đây bạn hoàn toàn có thể đánh bay mỡ thừa với 3 bài tập cùng máy chạy bộ sau.

HITT – Bài tập giúp giảm mỡ đùi hiệu quả trên máy chạy bộ

Bài tập HITT trên máy chạy bộ

Bài tập HITT là sự kết hợp giữa chạy bộ nhanh và chậm. Nhờ sự luân phiên thay đổi đó mà cơ thể luôn trong trạng thái vận động sẽ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất. Chạy bộ chậm trước sau đó chuyển sang nhanh, đòi hỏi cơ bắp phải thíc nghi nhanh và sử dụng mỡ thừa để vận động, giúp đánh bay chúng một cách nhanh chóng.

Bài tập HITT cụ thể như sau: Công thức 2:1 cần phải nhớ, chạy bộ với tốc độ chậm trong 1 phút sau đó chạy nhanh 2 phút. Thực hiện bài tập liên tục 3-5 phút mỗi phiên, nghỉ ngơi 1 phút và tiếp tục trong 2- phút. Nhớ đảm bảo tư thế chạy bộ đúng cách, hít thở sâu để tiết kiệm sức.

Tập Cardio với máy chạy bộ

Cardio được xem như là một trong những bài tập tốt nhất cho sức khỏe tim mạch của cơ thể và cardio trên máy chạy bộ là bài tập cardio phổ biến nhất giúp giảm mỡ, giảm cân, cải thiện sức khỏe hiệu quả.

Dưới đây là những bài tập Cardio trên máy chạy bộ cơ bản nhất:

+ Cardio cường độ chậm + thời gian ngắn: Giúp bạn làm ấm người và thư giãn sau buổi tập gym.

+ Cardio cường độ chậm + thời gian dài (trên 30 phút): Chạy chậm, giúp giảm mỡ thừa, nhưng không đốt được quá nhiều calo.

+ Cardio cường độ cao + thời gian ngắn (dưới 20 phút): Giảm mỡ nhanh, tốt cho tim mạch.

+ Cardio cường độ cao + thời gian dài (trên 30 phút): Tập chạy với cường độ cao giúp bạn đốt đi một lượng calo đáng kể, và rất tốt cho hệ tim mạch.

+ Cardio cường độ cao ngắt quãng + thời gian ngắn ( dưới 20 phút): Tập 1 phút nhanh + 1 phút chậm, tập từ 7-8 chu kỳ, giúp cơ thể nhanh hồi phục.

Chạy bộ đánh bay mỡ thừa cùng máy chạy bộ

Đánh bay mỡ thừa hiệu quả với máy chạy bộ

Các chuyên gia của Động Lực Shop khuyên, trước khi chạy cùng máy chạy bộ, bạn nên làm nóng cơ thể, giúp xương khớp được co giãn tối đa, dẻo dai và linh hoạt hơn. Bạn có thể thực hiện các bài tập đơn giản như chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, xoay cổ tay, cổ chân,...

Muốn giảm mỡ thừa nhanh chóng cần chạy với tốc độ chậm trước để cơ thể quen dần, sau đó mới điều chỉnh vận tốc lên dần dần, vừa tránh được chấn thương lại có hiệu quả đốt cháy mỡ.

Bài tập này sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo dư thừa trên cơ thể nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn không nên chạy quá nhiều, dễ khiến cơ thể mất đi năng lượng, dễ mệt mỏi, chán nản và bỏ tập giữa chừng. Chính vì thế, bạn cần lượng sức mình khi tập chạy bộ để đạt được hiệu quả tập cao nhất. 

Một vài lưu ý giúp bạn tập cùng máy chạy bộ đánh tan mỡ thừa nhanh chóng

Bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết giúp tăng cường thể trạng

• Đặt mục tiêu luyện tập đều đặn, tạo động lực để có quyết tâm hơn.
• Có chế độ dinh dưỡng cụ thể, cung cấp đủ 2 lít nước mỗi ngày
• Theo dõi, kiểm tra cân nặng hàng ngày để biết được thể trạng của mình đến đâu và điều chỉnh chế độ tập cho hợp lý.

Trên đây là 3 bài tập cùng máy chạy bộ giúp bạn đánh bay mỡ thừa hiệu quả. Hy vọng bạn đã có những kiến thức bổ ích giúp tăng cường thể trạng và cải thiện vóc dáng cho bản thân. Chúc bạn thành công!