Chạy bộ bằng máy chạy bộ có giảm mỡ bụng hiệu quả không

Tập với máy chạy bộ thường xuyên có thể cải thiện vóc dáng và giảm cân thành công, nhưng không phải ai tập với máy chạy bộ đều có thể giảm mỡ bụng. Vậy chạy bộ bằng máy chạy bộ có giảm mỡ bụng hiệu quả không?

Hãy cùng Động Lực Shop trả lời câu hỏi đó ngay sau đây.

Ưu điểm của máy chạy bộ

Cải thiện vóc dáng hiệu quả với máy chạy bộ

Sử dụng máy chạy bộ ta có thể kiểm soát được việc đi bộ tốt hơn so với thông thường vì có hiển thị tốc độ trên màn hình. Điều này giúp bạn dễ dàng chọn lựa tốc độ phù hợp với thể trạng của mình.

Đối với phụ nữ, nhất là các bà nội trợ, thời gian đều dành cho việc gia đình, việc sắp xếp được 30 phút ra ngoài thật sự khó khăn. Nhưng với máy chạy bộ tại nhà, bạn vừa có thể tập luyện vừa có thể để mắt đến con cái được.

Giảm mỡ bụng hiệu quả cần gì?

Lịch trình tập hợp lý giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Tập đều đặn

Bạn cần có lịch trình tập luyện đều đặn mỗi ngày vào một buổi, khung giờ nhất định để hình thành thói quen. Tốt nhất là vào buổi sáng hoặc chiều trước giờ cơm tối.

Tập đủ thời gian

Trong mỗi buổi tập, cần duy trì bài tập khoảng 30-45 phút, vì trong vận động giảm cân, ở 20-30 phút đầu, đường được ưu tiê sử dụng để tạo thành năng lượng, từ 30 phút trở đi, lượng mỡ mới được tiêu hao.

Chú ý nhịp thở

Điều chỉnh nhịp thở rất quan trọng vì nó quyết định lượng oxy tiêu thị trong cơ thể và cũng ảnh hưởng đến sức bền của bạn.

Tập giảm mỡ bụng với máy chạy bộ điện

Dưới đây là cách chạy giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả với máy chạy bộ:

Bổ sung năng lượng đúng cách trước khi chạy

Trước khi chạy 30-45 phút, bạn nên có bữa ăn nhẹ với tinh bột và protein, ngoài ra bạn cũng có thể uống thêm một ly cà phê vì cafein giúp bạn chạy nhanh và lâu hơn.

Bổ sung năng lượng trước khi chạy

Khởi động trước khi chạy

Bạn có thể thực hiện động tác như đi bộ và các bài tập làm nóng cơ ít vận động khi chạy, đồng thời xoay mũi bàn chân hoặc di chuyển chéo chân để các cơ hoạt động đều. Sau khi khởi động kỹ, bạn bắt đầu chạy bộ từ từ và tăng dần tốc độ lên.

Thực hiện bài tập nhanh, chậm phù hợp

Lúc mới chạy thì bạn không nên chạy quá nhanh, sẽ vắt kiệt sức của bạn. Khi đến thời gian cuối, bạn nên tăng dần tốc độ chạy của máy nhưng không được quá nhanh, để cơ thể có thể thúc đẩy quá trình tiêu tan mỡ thừa, đặc biệt là mỡ thừa vùng bụng.

Chạy với thời gian lâu hơn

Bạn không nên chỉ chạy cố định trong vòng 15-20 phút vì lúc đó cơ thể chưa đủ nóng để phân tán chất béo trong cơ thể. Nên chạy lâu hơn để tăng lượng calo bị đốt cháy, lượng mỡ thừa vùng bụng sẽ tự co lại nhiều hơn.

Nếu bạn mới chạy máy chạy bộ chỉ nên chạy 2-3 buổi/ tuần, nhưng khi đã quen bạn có thể tăng lên 3-4 buổi/tuần.

Chạy với thời gian lâu, bền bỉ giúp bạn giảm mỡ hiệu quả

Thay đổi độ dốc chạy hợp lý

Bạn không nên chạy mãi với một độ dốc mà nên thay đổi với nhiều độ dốc khác nhau. Việc thay đổi không chỉ làm tăng khả năng tan biến mỡ thừa mà còn giúp thay đổi không khí, cảm giác mới sẽ tốt cho sức khỏe.

Chạy nâng cao gối

Khi chạy chậm ở đầu hoặc cuối buổi chạy, bạn nên có một khoảng ngắn chạy nâng cao gối. Nâng cao gối vuông góc với bụng khoảng thừ 5-10 phút, không chỉ tăng cơ bung mà cơ chân cũng săn chắc hơn.

Vậy chạy bộ bằng máy chạy bộ có giảm mỡ bụng hiệu quả không? Câu trả lời là có, chắc chắn có, nhưng chúng ta cũng cần lưu ý tới chế độ tập, ăn uống, nghỉ ngơi để đạt được hiệu quả tập cao nhất. Chúc các bạn giảm mỡ bụng thành công.