Các sai lần cần tránh khi tập với máy chạy bộ để giảm cân

Chạy bộ với máy chạy bộ không chỉ đơn giản là cứ bước lên máy và chạy là xong. Có một số sai lầm mà rất nhiều người tập mắc phải khiến hiệu quả tập không được cao. Dưới đây là một số sai lầm cần tránh khi tập với máy chạy bộ để giảm cân. Hãy cùng Động Lực Shop tìm hiểu xem đó là gì nhé.

Không có kế hoạch tập luyện cụ thể

Nếu bạn có mục đích tập luyện là để giảm cân hay giảm mỡ bụng. Bạn cứ thế chạy thật nhanh, thật nhiều mỗi ngày để mong mỡ bụng giảm đi nhanh chóng. Chạy mãi cho đến khi cơ thể gục xuống mà hiệu quả chưa thấy đâu.

Lý do bạn không giảm được cân mặc dù đã tập rất nhiều là vì bạn không xây dựng cho mình một kế hoạch tập luyện cụ thể. Cơ địa mỗi người sẽ có sự chịu đựng khác nhau, vì vậy bạn cần xây dựng chế độ luyện tập thích hợp, vừa không mất sức lại có được hiệu quả giảm cân tốt nhất

Bỏ qua bước khởi động

Khởi động là bước bắt buộc phải có khi bạn bắt đầu tập bất cứ môn thể thao nào và tập với máy chạy bộ cũng không phải là ngoài lệ. Việc khởi động trước khi tập sẽ giúp cơ bắp của bạn quen với việc vận động, tránh cho cơ thể bị sốc và giảm thiểu khả năng chấn thương.

 Khởi động là bước rất quan trọng trước khi tập luyện

Bỏ qua độ nghiêng của máy chạy bộ

Máy chạy bộ có 2 biến số không thể bỏ qua là tốc độ và độ nghiêng. Thông thường, mọi người chỉ tập luyện ở tốc độ 0%. Để giúp người tập có hiệu quả tập luyện tốt hơn, nhiều hãng máy chạy bộ cải tiến thiết kế giúp thay đổi nhược điểm đó. Độ dốc của máy chạy bộ khi thay đổi 1-2% là bạn cũng có kháng lực hay thay đổi địa hình để chạy bộ rồi. Khi thiết kế các bài tập bạn cũng nên đan xen các khoảng thời gian luyện tập với mức nghiêng cụ thể nhé.

Bắt đầu với vận tốc lớn

Khi bắt đầu tập luyện, bạn cảm thấy rất hào hứng, thêm vào đó bạn cũng nôn nóng chạy với vận tốc lớn để đốt cháy được nhiều calo. Tuy nhiên, khi bắt đầu chạy trong 1 buổi riêng và khi bắt đầu bộ môn chạy nói chung, việc bắt đầu mà tập nhiều sẽ rất có hại cho cơ thể bạn.

Việc tập luyện quá nhiều từ đầu dễ gây chấn thương, co cứng cơ bắp do cơ thể chưa kịp thích ứng với cường độ hoạt động mạnh như vậy. Lời khuyên là bạn hãy bắt đầu với một tốc độ thong thả, sau đó tăng dần theo nhu cầu tập luyện, hãy nhớ tuyệt đối không nên tập quá sức.

Tập sai tư thế trên máy chạy bộ

Chạy bộ trên máy chayj bộ đều cần thực hiện đúng tư thế chạy để đạt được hiệu suất cao và tránh được chấn thương cho cơ thể. Khi mới tập thì chúng ta nên rèn thói quen thực hiện đúng các kỹ thuật chạy bộ.

Rất nhiều người sợ ngã nên luôn nắm tay cầm khi chạy, sau đó, họ hình thành thói quen nắm tay cầm trong lúc tập trên máy chạy bộ. Nếu trong suốt quá trình chạy, bạn duy trì tư thế đó sẽ khiến cơ thể bạn chạy sai tư thế, tăng áp lực lên các khớp tay, vai, hông và làm giảm hiệu quả khi tập.

Tập sai tư thế khiến hiệu quả tập luyện không được cao

Không bổ sung nước đầy đủ hoặc uống quá nhiều nước trong khi chạy

Bổ sung nước thường xuyên cho cơ thể là việc vô cùng quan trọng, đặc biệt là khi vận động, bởi chạy thể dục sẽ tiêu hao năng lượng của cơ thể, thân nhiệt cao, mồ hôi toát ra sẽ khiến bạn cảm thấy khát. Vì thế, bạn cần bổ sung đủ nước để tiếp tục tập luyện.

Nhưng việc uống quá nhiều nước sẽ khiến dạ day của bạn thấy khó chịu, dễ làm đau tức bụng, ảnh hưởng tới quá trình tập luyện, Vì thế, bạn cần chú ý chỉ uống nước khi thật sự cần thiết và uống đủ lượng nước cần thiết.

Bổ sung nước đúng cách giúp nâng cao hiệu quả tập luyện

Trên đây là những sai lầm cần tránh khi tập với máy chạy bộ để giảm cân. Hy vọng bạn đã ghi nhớ và xây dựng cho mình một chế độ tập luyện phù hợp. Nếu bạn có nhu cầu mua máy chạy bộ hoặc cần tư vấn về sản phẩm hãy liên hệ ngay với Động Lực Shop nhé.