Các bài tập luyện giảm mỡ bụng cho nam để có thân hình 6 múi

Đối với dân văn phòng việc ngồi làm việc, các bữa nhậu sẽ khiến lượng mỡ bụng tích tụ mất đi vóc dáng nam tính của mình. Tập luyện giảm mỡ bụng cho nam bằng máy tập chạy bộ tại sao bạn không thử?

Cùng Động Lực Shop tìm hiểu về tập luyện giảm mỡ bụng cho nam như thế nào cho hiệu quả nhé.

1.Chạy bộ bằng máy chạy bộ có giảm mỡ bụng không?

Chạy bộ giảm mỡ bụng bằng máy chạy bộ đang là phương pháp phổ biến được nhiều người ưa chuộng hiện nay. Phương pháp này nếu được tập luyện một cách chính xác và khoa học thì sẽ mang lại kết quả rất tốt cho người tập.

Giảm mỡ bụng cho nam ngoài việc tập luyện thì chế độ sinh hoạt và ăn uống cũng ảnh hưởng rất nhiều.

Tập luyện giảm mỡ bụng cho nam bằng máy chạy bộ

Một lộ trình tập luyện khoa học được tư vấn từ những chuyên gia có kinh nghiệm sẽ là liều thuốc bổ ích cho chiếc “bụng mỡ” của các bạn.

Sử dụng máy chạy bộ giảm mỡ bụng sẽ giúp đỡ bạn rất nhiều trong quá trình tập luyện. Dòng máy hiện đại có hiển thị các thông số như thời gian, quãng đường và quan trọng nhất là nhịp tim và lượng calo tiêu thụ. Ngoài ra có có chỉnh độ dốc tự động để tăng độ khó của bài tập.

Thông thường tập luyện bằng máy chạy bộ đa năng với phương pháp thích hợp sẽ đốt cháy rất nhiều lượng mỡ thừa trên cơ thể.

2. Những điều lưu ý để tập luyện được hiệu quả

• Khởi động trước khi bước vào bài tập là bước rất quan trọng. Việc xoay khớp cổ tay cổ chân,... sẽ làm các khối cơ làm quen với các hoạt động thể lực. Quá trình khởi động để khởi động nhịp tim và chuẩn bị quá trình lưu thông máu đến các cơ quan.
• Kiểm soát nhịp thở đúng cách khi chạy bộ, thông thường người mới tập chỉ nên sử dụng nhịp thở chẵn. Nhịp thở chẵn là hít thở trước khi chạy 2 bước và thở ra khi chạy 2 bước. Kiểm tra nhịp thở bằng cách xem thông số nhịp tim được đo và hiển thị trên máy chạy bộ điện đa năng.

Kiểm soát nhịp thở trong quá trình tập luyện

• Tư thế chạy nên để đầu và thân người thẳng một cách tự nhiên. Chân tiếp xúc với thảm chạy bằng phần giữa gót chân và bàn chân. Tay để ngang hông và khửu tay vuông góc 90 độ.

3. Những sai lầm khi tập luyện giảm mỡ bụng cho nam

• Chưa có kế hoạch rõ ràng cụ thể là lý do đầu tiên. Nên tìm hiểu và có được một giáo trình tập luyện khoa học, cố gắng hoàn thành giáo trình để đạt kết quả tốt nhất.
• Duy trì một bài tập trong quá trình tập, đây là một tư tưởng sai lầm. Bạn nên kết hợp nhiều bài tập với nhau để cơ thể thích nghi và đốt cháy được nhiều lượng mỡ thừa hơn.
• Cân bằng giữa tập luyện và sức khoẻ, tuyệt đối không tập luyện quá sức hay nhịn ăn để tập. Những điều này đều là phản khoa học và gây ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ.
• Tập luyện với một tinh thần thoải mái nhất để đạt hiệu quả cao.
• Bổ xung nước không đầy đủ trong quá trình tập luyện, bao giờ cũng nên có một chai nước nhỏ cạnh máy tập. Việc cung cấp nước giúp cơ thể hoạt động trao đổi năng lượng tốt hơn.

 Bổ sung nước trong quá trình tập luyện

Tập luyện giảm mỡ bụng cho nam sử dụng máy chạy bộ không quá khó nhưng cần phải kiên trì. Chú ý tập đúng để đạt được kết quả tốt nhất, giảm tối đa lượng mỡ thừa và lấy lại thân hình nam tính quyến rũ.