Các bài tập giảm cân hiệu quả với máy chạy bộ

Có rất nhiều phương pháp giảm cân được chị em sử dụng, mỗi phương pháp đều có những ưu điểm riêng. Tuy nhiên phương pháp giảm cân với máy chạy bộ là phương pháp đơn giản mà mang lại hiệu quả cao nhất.

Bài viết này Động Lực Shop sẽ cung cấp cho bạn cách giảm cân hiệu quả với máy chạy bộ, hãy cùng tìm hiểu và tập luyện nhé!

1. Giảm cân hiệu quả với máy chạy bộ

Để quá trình giảm cân với máy chạy bộ được diễn ra hiệu quả nhất, bạn cần phải thực hiện đầy đủ những giai đoạn sau:

Khởi động

Khởi động là một bước quan trọng trong bất kỳ bài tập nào vì vậy bài tập giảm cân cũng không thể thiếu được bước này. Ban cần dành ra ừ 5-10 phút để khởi động, làm nóng cơ thể, có thể tập bài khởi động hoặc chạy từ từ với tốc độ khoảng 4 – 6 km/h.

Khởi động là bước quan trọng với mỗi bài tập

Thay đổi tốc độ

Thay đổi tốc độ là giai đoạn thiết yếu cho quá trình giảm cân. Bạn đầu bạn nên chạy với nhẹ nhàng sau đó tăng dần tốc độ đến tốc độ phù hợp với giới hạn của bản thân. Tuyệt đối không nên tăng tốc độ đột ngột vì điều này khiến cơ thể không kịp thích ứng hoặc có thể gây ra chấn thương cho cơ thể. Tốc độ chạy có thể thay đổi trong khoảng từ 0-10 km/h.

Thay đổi độ nghiêng

Thay đổi độ nghiêng của băng chạy giúp nâng cao hiệu quả của quá trình giảm cân. Sau khi làm nóng cơ thể, hãy để độ nghiêng ở 2% và tăng dần để tối đa hiệu quả đốt cháy calo và chất béo.

Thay đổi độ nghiêng của máy giúp tăng hiệu quả giảm cân

Kết hợp bài tập HIIT

HIIT là một bài tập cường độ cao, có tác dụng xây dựng cơ bắp. Bản chất của bài tập này là làm các sợi cơ co nhanh, dẫn đến hệ tim mạch cũng tăng cường hoạt động, cơ thể mất nhiều sức hơn. Vì vậy nếu có thể tập được bài tập này thì không những bạn có thể giảm cân hiệu quả mà còn giúp nâng cao sức bền cơ thể, giúp bạn có một sức khỏe tốt hơn.

2. Các sai lầm khi chạy bộ làm giảm hiệu quả tập luyện

Chạy đều đều

Chạy đều đều sẽ không làm đốt cháy được calo và mỡ thừa, cách chạy này chỉ như một hình thức rèn luyện sức khỏe hàng ngày mà thôi. Vì vậy bạn không nên chạy theo cách này, chúng sẽ không giúp giảm cân đâu. Hãy dựa trên cách chạy tăng tốc độ và độ dốc ở trên để tăng hiệu quả tập luyện nhé!

Chạy đều đều nhỉ như một bài tập để rèn luyện sức khỏe hàng ngày thôi

Không tăng độ dốc của máy chạy bộ

Cũng giống như việc không tăng tốc độ thì việc chạy với độ dốc như ban đầu cũng khiến cho hiệu quả tập luyện giảm xuống. Khi độ dốc được tăng lên đùi và các nhóm cơ khác ở chân sẽ hoạt động mạnh hơn, giúp đốt cháy nhiều calo hơn.

Đồng thời bạn cũng nên thay đổi bài tập mỗi ngày, nên tăng dần cường độ tập luyện. Vì nếu giữ nguyên một bài tập thì cơ thể đã dần quen với cường độ đó thì hiệu quả tập luyện chỉ dừng lại ở một điểm mà không tăng thêm được.

Ăn nhiều sau khi chạy

Khi quá trình tập luyện bạn cũng cần kết hợp chế độ ăn uống khoa học. Không nên ăn quá nhiều các đồ ăn nhanh, chất béo, thay vào đó hãy bổ sung chất sơ và các vitamin cho cơ thể. Điều này không chỉ giúp ích cho việc giảm cân mà còn giúp bạn có một sức khỏe tốt hơn.

Trên đây là cách giảm cân hiệu quả với máy chạy bộ mà Động Lực shop đưa ra cho bạn, bạn có thể tham khảo chúng và tiến hành tập luyện để đạt được hiệu quả giảm cân cao nhất nhé. Chúc các bạn tập luyện thành công!