Bài tập cardio với xe đạp tập cho người mới bắt đầu

Cardio là một trong những bài tập đơn giản và dễ dàng nhất để giảm mỡ, giảm cân và phòng tránh các bệnh tim mạch. Tập cardio với xe đạp tập sẽ tránh được chấn thương về chân không đáng có khi cardio cường độ cao trên máy chạy bộ.

Hãy cùng xem bài tập cardio với xe đạp tập cho người mới bắt đầu cùng Động Lực Shop nhé.

Lợi ích của việc tập cardio với xe đạp tập

Cardio cùng xe đạp tập giúp giảm mỡ hiệu quả

Đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Cardio là bài tập nổi tiếng với khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, giúp tiêu hao rất nhiều năng lượng, giảm mỡ thừa của cơ thể, nhất là mỡ phần hông, đùi và bụng, kích thích dạ dày tiêu hóa thức ăn và giảm cân siêu tốc trong thời gian ngắn.

Giảm stress

Tập cardio giúp máu lưu thông lên não nhiều hơn, vì thế có thể giảm được áp lực công việc nhờ vào luyện tập hàng ngày.

Tăng cường thể lực, rèn luyện sức khỏe

Bài tập cardio rèn luyện sự dẻo dai, sự bền bỉ và giúp cơ thể luôn thoải mái và tràn đầy sức sống.

Cải thiện hệ thống mạch máu

Các bài tập cardio giúp mở rộng mạch máu lớn nhỏ để oxy được lưu thông tới cơ, giúp cải thiện tính đàn hồi hiệu quả, tăng cường quá trình lưu thông máu và ổn định đường huyết.

Tăng khả năng phục hồi của cơ thể

Cardio kết hớp rất nhiều bài tập khác nhau và đặc biệt là dạng bài tập LISS Cardio giúp cơ thể bạn phục  hổi nhanh chóng

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Cardio là bài tập cực kỳ tốt cho tim mạch, giúp bạn thở mạnh và sâu hơn cũng nhưu giảm thiểu rõ rệt các nguy cơ mắc bệnh về tim mạch.

Bài tập cardio với xe đạp tập cho người mới bắt đầu

Với xe đạp tập, ta nên điều chỉnh lại chiều cao yên xe sao cho phù hợp với cơ thể của bạn, có như vậy việc luyện tập mới đạt được hiệu quả cao nhất.

Mỗi cách tập cardio khác nhau sẽ cho hiệu suất không giống nhau, ví dụ như giảm cân, giảm cơ, hạn chế mỡ, tốt tim mạch, tăng sức bền, tăng khả năng chịu đựng, tùy thuộc vào cường độ và thời gian cardio của bạn.

Cardio cùng xe đạp tập

- Cường độ chậm + thời gian ngắn: Cách cardio này nhằm mục đích khởi động cho ấm người và thư giản sau buổi tập gym.
- Cường độ chậm + thời gian dài (ở trên 30 phút): cách chạy chậm trong thời gian dài này sẽ khiến cơ thể bạn chủ động biến mỡ thừa thành năng lượng chính để vận động. Nhưng lượng calo đốt đi cũng được không nhiều lắm.

- Cường độ cao + giai đoạn ngắn (dưới 20 phút): chạy nhanh khiến cho bạn có 1 hệ thống tim mạch, trường hợp chịu đựng cũng được rèn luyện.

- Mức độ cao + thời gian dài (ở trên 30 phút): chạy maraton dài, cho bạn 1 hệ thống tim mạch mạnh khỏe, đốt đi một lượng calo dồi dào, giảm cân sẽ rất hiệu quả, cơ bắp của bạn cũng được sẻ mất đi 1 phần

- Mức độ cao ngắt quãng + giai đoạn ngắn (dưới 30 phút): Với từng chu kì (mỗi chu kì sẽ có 1 khoảng giai đoạn chạy nhanh và 1 khoảng thời gian đi bộ xen kẽ, như một phút nhanh sau đó một phút chạy chậm), 1 phiên tập cardio này có thể 7-8 chu kì.

Có thể thực hiện các bài tập giãn cơ sau khi thực hiện bài tập cardio để tăng cường khả năng linh hoạt và thư giãn sau buổi tập.

Bài tập cardio với xe đạp tập cho người mới bắt đầu giúp bạn có được chế độ tập luyện khoa học hơn. Bạn hoàn toàn có thể tăng thời gian luyện tập sao cho phù hợp với thể trạng của cơ thể bạn. Hãy cố gắng duy trì việc tập luyện đều đặn để thấy được sự thay đổi về sức khỏe của mình.