5 mẹo giúp bạn giảm cân hiệu quả với máy chạy bộ

Làm thế nào để việc chạy bộ với máy chạy bộ diễn ra hiệu quả hơn? Biết được 5 mẹo tập luyện dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp được thắc mắc ấy.

1/ Kết  hợp giữa nhanh và chậm!

Nếu bạn cứ giữ mãi một tốc độ chạy cho mình hết ngày này qua ngày khác thì việc giảm cân diễn ra sẽ rất lâu. Janet Hamilton - một chuyên viên thể dục tại Atlanta khuyến cáo rằng, bạn nên kết hợp việc chạy nhanh và mạnh trong 20-30 phút trong ngày thứ nhất, và chạy chậm nhưng kéo dài 60 phút trong ngày thứ hai. Cứ lặp lại vòng tuần hoàn như vậy thì việc giảm chân sẽ hiệu quả hơn rất nhiều.

Bài tập chạy bộ nên có sự kết hợp giữa cường độ nhanh/chậm

2/ Thúc đẩy tốc độ

Theo lời khuyên của các chuyên gia Động Lực Shop, trong quá trình chạy bộ, bạn nên có những khoảng nghỉ hoặc đợt chạy nước rút để thúc đẩy tốc độ của mình. Chẳng hạn như chạy thật nhanh trong 2 phút, sau đó lại giảm tốc 4 phút. Với tỉ lệ 1:2 hoặc 1:1 thì sẽ đạt hiệu quả cao nhất. Có nghĩa là bạn tăng tốc khoảng 30 giây thì thời gian giảm tốc sẽ gấp đôi, khoảng 60 giây.

3/ Cài đặt độ nghiêng một cách phù hợp

Một quy tắc đơn giản khi sử dụng máy chạy bộ là độ nghiêng dốc càng lớn, đốt cháy mỡ thừa sẽ càng hiệu quả. Tuy nhiên, việc chạy trên mặt phẳng nghiêng sẽ rất khó khăn cho cơ thể so với chạy thông thường. Vì vậy bạn chỉ cần điều chỉnh độ nghiêng phù hợp, không cần quá dốc.

Cài đặt độ dốc phù hợp giúp giảm cân hiệu quả hơn

Trong quá trình chạy, bạn có thể thử nhiều độ nghiêng khác nhau. Chẳng hạn vài phút đầu chạy ở mặt phẳng, sau đó điều chỉnh độ dốc 2-4% trong 1-2 phút. Rồi giảm độ dốc xuống 0.1 hoặc 0.2.

Ban đầu có thể bạn không quen việc chạy bộ với độ nghiêng. Nhưng chỉ cần vài ngày tập luyện, bạn sẽ tìm ra được độ nghiêng phù hợp với mình. Hãy cố gắng duy trì tốc độ chạy giống như trên mặt phẳng.

4/ Hãy đi bộ trong một vài ngày đầu tiên

Ai cũng thích những bài chạy tốc độ để giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên trong những ngày đầu mới tập với máy chạy bộ thì bạn nên đi bộ trước đã. So với việc chạy bộ 20 phút thì đi bộ 45 phút sẽ hiệu quả hơn.

 Đi bộ 45 phút mỗi ngày để giảm cân hiệu quả

Đi bộ lâu sẽ khiến người tập cảm thấy nhàm chán, đồng thời việc kéo dài thời gian tập luyện cũng sẽ ảnh hưởng đến những việc khác. Vì vậy bạn nên chọn thời gian đi bộ hợp lý, không nhất thiết lúc nào cũng phải đi bộ.

5/ Đừng lặp lại các bài tập

Một nghiên cứu chỉ ra rằng, việc lặp đi lặp lại một bài tập trong thời gian dài sẽ không mang đến hiệu quả cao. Vì vậy người tập cần phải kết hợp nhiều bài tập cường độ khác nhau. Đồng thời trong quá trình thể thao phải có khoảng nghỉ, độ bền, sức chịu đựng. Các yếu tố này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu nhanh chóng hơn.

Trên đây là 5 mẹo giúp bạn tập luyện với máy chạy bộ hiệu quả hơn. Hãy áp dụng ngay từ bây giờ nhé! Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết!