4 sai lầm khiến cân nặng không giảm khi tập máy chạy bộ

Cho dù có tập luyện đều đặn mỗi ngày nhiều lần như thế nào đi chăng nữa mà mắc phải một trong số những sai lầm dưới đây thì trọng lượng cơ thể bạn sẽ không bao giờ thay đổi. Đây cũng là một số điều mà hầu hết mọi người tập chạy bộ đều mắc phải.

Chạy đều đều

Đây không phải là giải pháp giảm cân tốt nhưng vẫn có ảnh hưởng đến cơ thể. Chạy đều vừa có thể duy trì sức lực vừa làm chậm quá trình tiết mồ hôi ở cơ thể con người.

 Sai lầm khi chạy máy chạy bộ là chạy đều đều

Tập chạy bộ đều đều không đủ để đốt cháy lượng calo trong cơ thể. Vì thế nên có phương pháp tập khoa học và hợp lý. Bạn có thể thay đổi cách tập bằng cách chạy nhanh trong vài phút rồi giảm mức độ xuống trung bình vad theo MSN.

Không tăng độ dốc của máy chạy bộ

Không ít người gặp khó khăn khi tăng độ dốc của máy chạy bộ lên cao. Mới tập mọi người sẽ thấy chưa kịp thích ứng, bài tập tăng độ khó hơn nhiều. Nhưng sau khi quen dần với cách này sẽ bạn sẽ thấy tập luyện đơn giản hơn.

Nhiều người không tăng độ dốc của máy chạy bộ

Đặc biệt, nếu quen với việc luyện tập tăng độ dốc của máy thì mỗi ngày dù chỉ chạy vài phút cũng đã mang lại lợi ích cho sức khỏe.Việc chạy bộ tập trung ở đùi và các nhóm cơ trên chân sẽ giúp nửa dưới của bạn rắn chắc và khỏe mạnh hơn.

Tập cùng một bài mỗi ngày 

Trong một ngày, người tập có thể phân chia nhỏ thành nhiều lần để thực hiện bài tập trên máy chạy bộ. Tuy nhiên, nếu chỉ chọn một bài tập và thực hiện liên tục bài tập đó trong cả ngày thì theo bạn, việc chạy bộ có đem lại hiệu quả hay không? Chắc chắn là không rồi.

Duy trì một bài tập mỗi ngày sẽ không đạt hiệu quả cao

Một bài tập duy nhất tức là chỉ với một hoạt động có cùng tốc độ, cùng thời gian chạy và độ dốc trên máy. Tập đi tập lai bài tập này bao lần đi nữa thì lợi ích cũng chẳng có bao nhiêu.

Theo các chuyên gia khuyến cáo, người tập nên thay đổi nhiều cách tập khác nhau trong vòng một ngày. Lúc từ từ chậm rãi, lúc tăng tốc khẩn trương, lúc chạy nhanh nước rút,... Sự thay đổi về bài tập trong ngày giúp cơ thể khỏe mạnh và nhanh nhẹn hơn.

Ăn nhiều sau khi chạy

Ăn quá nhiều sau khi chạy, vượt quá số liệu calo cho phép là biểu hiện sai lầm thường gặp ở nhiều người. Họ có xu hướng ăn thoải mái sau buổi tập như một cách thư giãn và cung cấp năng lượng. Tuy nhiên, nếu không cẩn thận, lượng calo hấp thụ vào cơ thể khi bạn ăn sẽ nhiều hơn lượng calo bị đốt cháy. Khiến tình trạng không những không tốt hơn mà còn ngày càng xấu đi.

Những sai lầm cơ bản này rất nhiều người mắc phải khi chạy bộ. Đó là lý do tại sao dù bạn chăm chỉ tập luyện mà cân nặng vẫn không có nhiều chuyển biến tích cực. Hy vọng sau khi đọc bài viết này, bạn sẽ khắc phục được những sai lầm của mình và có những bài tập giảm cân hiệu quả nhất. Động Lực Shop chúc ban thành công!