5 bài tập mở rộng cùng máy chạy bộ bạn nên biết

Chạy bộ với máy chạy bộ là hình thức rèn luyện sức khỏe hàng ngày, là một bộ môn thể thao đơn giản và dễ thực hiện nhất. Chúng ta thường sử dụng máy chạy bộ để giảm cân, giảm mỡ, duy trì vóc dáng, tuy nhiên cách chạy thông thương sẽ không đem lại hiệu quả cao.

Dưới đây là 5 bài tập mở rộng cùng máy chạy bộ để bạn có thể nâng cao hiệu quả tập luyện của mình nhé!

1. Bài tập chạy phục hồi

Chạy phục hồi là bài tập giúp bạn lấy lại năng lượng và giảm bớt căng thẳng mệt mỏi. Bài tập này được thực hiện với chế độ chạy chậm trong cự ly trung bình hoặc ngắn. Cường độ tập luyện này sẽ giúp cho các cơ bắp được thư giãn, thả lỏng và cơ thể cảm thấy thoải mái hơn.

Bài tập chạy phụ hồi thường được sử dụng ngay sau các bài tập chạy bền hoặc chạy tốc độ cao. Các chuyên gia khuyến nghị rằng bạn nên chạy bài tập phục hồi thật chậm rãi và nhẹ nhàng để có được hiệu quả tốt hơn.

Bài tập phục hồi giúp bạn lấy lại năng lượng, giảm căng thẳng

2. Bài tập chạy với kỹ thuật cơ bản

Tiếp theo sẽ là một bài tập có cường độ cao hơn một chút, bài tập chạy với kỹ thuật cơ bản. Bài tập này được  thực hiện với khoảng cách trung bình và tốc độ bình thường mà bạn hay chạy trên máy chạy bộ.

Kỹ thuật chạy này sẽ giúp bạn có được sự dẻo dai và sức bền cho cơ thể. Trong quá trình chạy các thông số về hô hấp và nhịp tim sẽ ở mức trung bình vì vậy bài tập này sẽ không gây quá nhiều áp lực cho người chạy.

3. Bài tập chạy bền

Chạy bền là bài tập cần phải đảm bảo 2 yếu tố là khoảng cách đủ dài và tốc độ chạy vừa phải. Bài tập này được xem là thành công khi người tập cảm nhận được sự mệt mỏi đôi khi là kiệt sức khi kết thúc bài tập.

Vì đây chính là mục đích mà bài tập này muốn hướng đến, nâng cao sức chịu đựng của cơ thể đồng thời gia tăng sự bền bỉ cho đôi chân của bạn. Khoảng cách và thời gian chạy bền không được xác định cụ thể mà phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe và sức chịu đựng của mỗi người để tiến hành luyện tập.

Chạy bền giúp bạn nâng cao thể lực nhanh

4. Bài tập chạy tăng tốc

Ngoài bài tập chạy bền, bài tập chạy tăng tốc cũng là một bài tập cường độ cao giúp bạn nâng cao sức bền của cơ thể. Bài tập chạy tăng tốc này được thực hiện rất dễ dàng trên máy chạy bộ. Trong đó cần phải đảm bảo các giai đoạn sau: chạy ở tốc độ cơ bản quen thuộc ở giai đoạn khởi động sau đó tăng dần tốc độ cho đến khi đạt tốc độ tối đa và kết thúc bài tập bằng cách giảm dần tốc độ.

Bài tập này có hiệu quả rất cao trong việc đốt cháy calo và mỡ thừa của cơ thể, đồng thời chúng cũng đòi hỏi người tập phải thực sự quyết tâm vì bài tập này khá mất sức và khó nắm bắt kỹ thuật.

Chạy tăng tốc khá mất sức đòi hỏi sự kiên trì của người tập

5. Bài tập theo phương pháp Fartlek

Bài tập mở rộng cuối cùng với máy chạy bộ mà Động Lực Shop muốn giới thiệu với bạn là bài tập Fartlek, tạm dịch là “trò chơi tốc độ”. Bài tập này giúp người chạy giải tỏa tâm lý cực kỳ tốt. Phương pháp này không bị gò bó về tốc độ và cự ly, bạn có thể chạy kết hợp nhiều cách khác nhau để mang lại sự vui vẻ và bớt nhàm chán trong buổi tập của mình.

Trên đây là 5 bài tập mở rộng cùng máy chạy bộ để nâng cao hiệu quả tập luyện. Bạn có thể kết hợp nhiều bài tập để có được kết quả tốt nhất và tránh nhàm chán trong quá trình tập. Hãy kiên trì tập luyện theo lịch trình đã đặt ra nhé!