Tác dụng thần kỳ khi tập với máy chạy bộ vào buổi sáng

Như chúng ta đã biết tập luyện với máy chạy bộ là một trong những bài tập đơn giản nhất mà lại thu được kết quả  luyện tập cao. Tuy nhiên có lẽ bạn chưa biết đễn những tác dụng thần kỳ khi tập với máy chạy bộ vào buổi sáng.

Vì vậy trong bài viết này Động Lực shop sẽ cung cấp cho bạn những thông tin về tác dụng, cách tập và một số lưu ý khi tập luyện vào buổi sáng đấy, hãy chú ý theo dõi nhé!

1. Tác dụng của việc tập với máy chạy bộ vào buổi sáng

Một vài nghiên cứu của các chuyên gia đã chỉ ra rằng tập chạy với máy chạy bộ vào buổi sáng rất có lợi cho sức khỏe. Bạn có thể tập luyện vào buổi sáng để nâng cao sức khỏe, cải thiện độ dẻo dai của cơ thể. Đồng thời việc tập luyện này cũng giúp bạn có được một nguồn năng lượng cho ngày dài hoạt động mà không bị mệt mỏi.

Bên cạnh đó những người thừa cân béo phì cũng có thể tập luyện với máy chạy bộ vào buổi sáng, vì nếu thời gian bạn tập luyện với cường độ cao thì lượng mỡ thừa và calo sẽ đốt cháy nhanh hơn. Quá trình này cũng giúp bạn giảm được nguy cơ mắc một số bệnh về lượng đường trong máu, bệnh về các khớp sương,…

Tập luyện với máy chạy bộ tại nhà sẽ giúp bạn tránh được những ảnh hưởng của thời tiết, đảm bảo an toàn vì không phải ra ngoài lúc vắng người. Tuy nhiên nếu bạn lựa chọn tập luyện những bài tập có cường độ cao vào buổi sáng thì nên ăn sáng trước 30 phút để đảm bảo thể lực cho quá trình tập luyện.

Tập chạy với máy chạy bộ vào buổi sáng rất có lợi cho sức khỏe

2. Cách chạy bộ với máy chạy bộ vào buổi sáng

Thời gian và cường độ tập luyện

Sau đây là 3 phương án mà bạn có thể lựa chọn để tập luyện trong tuần:

• Tập các ngày thứ 2, 4, 6. Các ngày còn lại nghỉ.
• Tập các ngày thứ 3, 5, 7. Các ngày còn lại nghỉ.
• Tập các ngày thứ 2, 3, 4, 6, 7. Các ngày còn lại nghỉ.

Với những bạn mới bắt đầu tập thì nên lựa chọn phương án 1 hoặc 2, còn phương án 3 nên được áp dụng sau 6-12 tháng tập. Tăng dần cường độ tập luyện hàng ngày, không nên tập những bài tập cường độ cao từ buổi tập đầu tiên, nên để thời gian cho cơ thể thích ứng với cường độ tập luyện.

Kỹ thuật chạy

Khi chạy cần giữ đầu và thân người thẳng tự nhiên, nên nhìn về phía trước khoảng 10-15m để có thể giữ tư thế này dễ dàng hơn. Không nên ngửa người về trước hoặc sau vì điều này sẽ khiến cho các cơ phần thân trên bị cẳng thẳng, ảnh hưởng đến kết quả luyện tập.

Với phần chân thì bạn cần đặt chân xuống bằng cả bàn chân, bắt đầu từ gót rồi lên mũi bàn chân. Nếu bạn đặt chân bằng mũi bàn chân thì rất dễ làm khớp cổ chân biến dạng, gây đau gót chân và vùng đầu gối.

Quá trình chạy bộ nên được kết hợp với đi bộ, nên chia cự ly chạy thành những đoạn nhỏ như 100, 200, 500m. Khi kết hợp với đi bộ, cơ thể sẽ có thời gian để phục hồi thể lực và điều chỉnh nhịp thở.

 Nên kết hợp đi bộ trong quá trình chạy

3. Những lưu ý khi tập với máy chạy bộ vào buổi sáng.

• Khởi động trước buổi tập rất quan trọng vì cơ thể vừa mới ngủ dậy bạn nên đánh thức các cơ bắp trước để chúng có một trạng thái tốt nhất khi tiến hành tập luyện.
• Cuối buổi tập nên đi bộ và thả lỏng cơ thể, thở nhẹ từ 5-10 phút để hô hấp trở lại bình thường. Khi chạy cũng nên chú ý đến nhip thở để nang cao hiệu quả luyện tập.
• Nhớ ăn sáng trước 30 phút nếu phải tập những bài tập có cường độ cao.
• Kiểm soát tốc độ khi chạy, không nên tập luyện quá sức.

Tập luyện vừa sức và kiểm soát tốt tốc độ chạy

Trên đây là những tác dụng và cách tập với máy chạy bộ vào buổi sáng, hãy tập luyện đúng cách để có được kết quả như mong muôn nhé. Chúc các bạn tập luyện thành công!