Nguyên nhân và cách khắc phục việc sử dụng máy tập ngực không lên cơ

Việc sử dụng máy tập ngực mà không lên cơ luôn làm bạn cảm thấy khó chịu. Vậy bạn đã biết nguyên nhân và cách khắc phục việc tập mà không lên cơ như vậy chưa? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.

Nguyên nhân đầu tiên chính là việc không để ý vào mỗi lần lặp của động tác

Bạn nên nhớ rằng phải chú tâm vào mỗi lần lặp của động tác chứ không nên chỉ để ý để đếm số lượng mình tập được trong mỗi hiệu tập. Việc này không những không đem lại cho bạn hiệu quả tốt nhất khi tập luyện mà còn mang đến hiệu quả ngược đó chính là gây ra quá tải của cơ và nặng hơn là có thể dẫn tới rách cơ.

Cách khắc phục cho bạn lúc này chính là lắng nghe cơ thể của bạn, tập luyện vừa phải, chú tâm vào mỗi lần lặp, tránh đẩy hùng hục mà không đem lại hiệu quả.

Sử dụng máy tập ngực không đúng tư thế

Việc sử dụng máy tập ngực không đúng tư thế thì thường những anh chàng mới đi tập sẽ dễ mắc phải hơn, do tự tập hoặc chỉ tham khảo cách tập trên mạng dẫn đến việc sử dụng máy sai không đúng tư thế, khiến việc lên cơ ngực của bạn không thể nào đúng cách được.

Cách khắc phục ở trường hợp này bạn nên làm đó chính là hãy tham khảo và hỏi ý kiến của Huấn luyện viên tại đó hoặc tham khảo ý kiến của những người đã tập lâu tại phòng tập rồi nhé, để họ đưa cho bạn lời khuyên tốt nhất vào lúc này.

Vị trí đặt tay sai cũng là một nguyên nhân dẫn đến việc tập ngực không lên cơ

Việc đặt tay sai tư thế nhiều bạn sẽ nghĩ rằng nó không quá quan trọng lúc tập cơ ngực đúng không? Vậy thì bạn sai rồi đó, cách cầm tay rộng hay hẹp hay vừa sẽ ảnh hưởng trực tiếp lên các nhóm cơ của bạn.

Cách tập chuẩn nhất để giúp bạn lên cơ khi tập bài tập Bench Press chính là bạn đặt tay vuông góc với thanh đòn, tiếp đó khi bạn hạ tạ xuống thì thanh đòn phải ở ngay trên đỉnh ngực của bạn thì là chính xác bạn nhé.

Vị trí ngón tay cầm ảnh hưởng đến chất lượng bài tập

Cách bạn cầm thanh đòn sai hay đặt vị trí ngón tay cầm sai cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến việc chất lượng bài tập không được hiệu quả. Nên chú ý rằng không nên để ngón cái nằm dưới thanh đòn mà hãy ôm bàn tay của bạn hết thanh đòn nhé, để cổ tay thẳng và ngón cái của bạn thì hãy khóa lại chặt để tránh trượt tạ vào người nhé.

Bạn hãy thiết lập kế hoạch tập luyện

Một trong những nguyên nhân quan trọng ảnh hưởng đến việc tập luyện phát triển cơ ngực của bạn đó chính là tập luyện không có kế hoạch. Chính vì vậy bạn hãy đề ra những kế hoạch nhỏ cho mình để theo dõi việc tập luyện của mình cũng như việc phát triển cơ ngực của mình như thế nào trong một khoảng thời gian nhất định nhé.

Việc tham khảo ý kiến và kinh nghiệm của những người đi trước bạn thực sự rất cần thiết, đừng ngại ngần mà hỏi những anh chàng cơ bắp tại phòng tập để có cách tập tốt nhất cho bản thân mình bạn nhé!

Nguyên nhân tập chưa đủ ROM

Việc tập chưa đủ ROM tức là bạn đang tập luyện chưa đủ biên độ của bài tập hay bạn đang hít thở sai cách khi tập hoặc dáng tập của bạn chưa đúng, thời gian đẩy của bạn quá nhanh,...

Để khắc phục việc này thì bạn nên nhờ Huấn luyện viên hướng dẫn bạn chi tiết dáng đứng, cách hít thở cũng như hướng dẫn bạn xem tập bao nhiêu là đủ nhé. Sau đó hãy nhìn lại mình tập qua gương để có thể theo dõi từng bước tập của mình cho chính xác nhất bạn nhé.

Trên đây là bài tổng hợp về 6 nguyên nhân và cách khắc phục cơ bản khiến bạn sử dụng máy tập ngực mà không lên cơ như mong muốn. Bạn có vướng mắc phải nguyên nhân nào không? Hãy thay đổi ngay từ bây giờ nhé để có một thân hình như mong muốn. 

Chúc bạn thành công và sẽ có một bộ ngực vạm vỡ, rắn chắc nhất nhé! Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết!

Hai Dang