Nên ăn sáng hay chạy bộ trước để có hiệu quả tập luyện tốt nhất?

Nên ăn sáng hay chạy bộ trước rồi mới ăn sáng sau? Đây là vấn đề rất nhiều người chưa biết. Để Động Lực Shop giải đáp thắc mắc cho bạn nhé.

1. Nên ăn sáng hay chạy bộ trước

Ưu nhược điểm của việc ăn sáng trước

Ăn sáng trước khi chạy bộ sẽ giúp bạn có đủ năng lượng để tập luyện, nếu bạn không ăn sáng thì chỉ đủ thể lực để tập những bài tập nhẹ dưới 1h. Còn để tập những bài chạy dài khoảng hơn 60 phút hoặc những bài tập nặng thì cơ thể bạn sẽ rơi vào tình trạng kiệt sức. Khi ăn sáng bạn sẽ thoải mái tập luyện các bài tập trong buổi tập của mình.

Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ăn sáng vào sẽ khiến người tập di chuyển khó khăn hơn. Một số trường hợp có thể bị bị buôn nôn hoặc đau thắt bụng vì thức ăn bên trong bị đảo loạn. Đồng thời quá trình tập luyện cũng bị dán đoạn vì máu sẽ được chuyển về cơ quan tiêu hoá thay vì chuyển về cơ bắp đang hoạt động.

 Ăn sáng trước khi chạy bộ sẽ giúp bạn có đủ năng lượng để tập luyện

Ưu nhược điểm của việc chạy bộ trước

Chạy bộ trước khi ăn sáng giúp bạn tiết kiệm thời gian rất nhiều, bạn có thể ngủ thêm một chút vào buổi sáng sau đó thức dậy và đi tập luyện, bạn không thể dậy sớm chuẩn bị ăn sáng, tập luyện rồi về nhà ngủ tiếp được.

Nhưng ngoài ưu điểm trên thì nhược điểm của việc chạy bộ trước lại có vẻ nhiều hơn. Khi cơ thể không có đủ glucose để phục vụ cho nhu cầu tập luyện thì nếu bạn  tập luyện mạnh với cường độ cao sẽ có thể khiến cơ thể choáng váng thậm chí ngất xỉu. Bên cạnh đó khi chạy bộ mà không có đủ năng lượng thì lượng hooc môn cortisol có thể sẽ ức chế hệ thống miễn dịch tạm thời, khiến bạn dễ bị ốm.

Chạy bộ trước khi ăn sáng giúp bạn tiết kiệm rất nhiều thời gian

Vậy chúng ta nên chạy bộ hay ăn sáng trước?

Việc quyết định chạy bộ hay ăn sáng trước sẽ phụ thuộc vào cường độ tập luyện và lịch trình ngày hôm đó của bạn. Nếu bạn không có nhiều thời gian hay chỉ tập luyện một chút để dãn gân cốt và buổi sáng thì có thể lựa chọn chạy bộ trước. Điều này sẽ giúp bạn rút ngắn thời gian tập luyện, tuy nhiên hãy tập những bài tập nhẹ nhàng thôi nhé.

Còn những buổi sáng mà bạn có nhiều thời gian hơn và muốn tập những bài tập có cường độ cao thì hãy ăn sáng trước khi tập luyện. Nhưng làm sao để tránh được trường hợp buôn nôn hoặc đau thắt bụng thì bạn nên ăn sáng và nghỉ ngơi khoảng 30 phút rồi mới tiến hành luyện tập.

2. Một số bài tập có thể tập vào buổi sáng

Sau đây sẽ là một số bài tập bạn có thể tập luyện vào buổi sáng với máy chạy bộ:

Chạy phục hồi

Bài tập này bạn có thể tập khi không ăn sáng, nó là một bài tập nhẹ nhàng giúp nạp năng lượng vào cơ thể để bạn có một sức khỏe tốt trong cả ngày dài hoạt động.

Chạy với kỹ thuật cơ bản

Đây cũng là một bài tập có thể tập kh bụng đói, sử dụng những kỹ thuật cơ bản nhất để giúp khởi động cơ thể kích hoạt các cơ bắp. Hãy chạy với tốc độ bình thường và ở cự ly ngắn để thực hiện bài tập này.

Chạy bền

Chạy bền là bài tập cường độ cao, thử thách giới hạn chịu đựng của cơ thể, vì vậy bạn cần phải ăn sáng trước khi tập luyện. Chạy bền mỗi buổi sáng sẽ giúp bạn nâng cao sự bền bỉ của cơ thể, các chức năng của hệ tim mạch, hệ hô hấp cũng được tăng cường.

Chạy tăng tốc

Bài tập này phù hợp với những bạn có nhu cầu giảm cân hay đốt cháy mỡ thừa, bạn cũng cần phải ăn sáng trước khi thực hiện bài tập này. Tăng dần tốc độ cho đến khi đạt đến tốc độ tối đa, điều này sẽ làm cơ thể hoạt động đến mức giới hạn, đốt cháy calo và mỡ thừa một cách nhanh chóng nhất.

Kết hợp các bài tập để không bị nhàm chán

Trên đây là những giải đáp về việc nên ăn sáng hay chạy bộ trước và một số bài tập mà bạn có thể tập vào buổi sáng. Hy vọng những thông tin trên có thể giúp ích cho bạn trong quá trình tập luyện.