Giày chạy bộ tốt có thực sự cần thiết?

Áp lực trong quá trình chạy bộ

Như các bạn đã biết, chạy bộ là môn thể thao đơn giản, chủ yếu là hoạt động lặp đi lặp lại của các nhóm cơ, nhóm khớp. Chính vì sự lặp đi lặp lại với cường độ cao đã tạo áp lực nên các nhóm cơ, khớp và xương này. Theo nghiên cứu, khi chạy bộ, cơ, khớp và xương của con người phải chịu áp lực tăng lên gấp 5 lần. Điều đó khiến việc gắp chấn thương trong quá trình chạy bộ gần như không thể tránh khỏi. Bất chấp những khoản tiền "kêch xù" đầu tư vào các tranh thiết bị và những đôi giày chạy bộ tốt, những người thường xuyên chạy bộ vẫn gặp chấn thương ít nhất 1 lần/năm.

Những đôi giày chạy bộ tốt có thực sự giúp hạn chế chấn thương?

Các thương hiệu giày chạy bộ liên tục phát minh và quảng cáo những công nghệ mới như: boost, gel, primeknit... Theo quảng cáo, những công nghệ này giúp giày trở nên nhẹ hơn, êm ái hơn và bảo vệ đôi chân của bạn tốt hơn. Nhưng những lời quảng cáo này có đúng sự thât?
Theo nghiên cứu, nguy cơ chấn thương trong chạy bộ phụ thuộc vào hai yếu tố sau:

Dáng chạy bộ

Nguyên nhân này lý giải tại sao những người mới chạy bộ dễ gặp phải chấn thương hơn những người chạy bộ có kinh nghiệm. Thực tế, bạn cần được huấn luyện cách sải bước, cách bạn đáp chân xuống đường chạy... để có thể chạy bộ một cách an toàn. Nhiều người chạy bộ thường không được đào tạo một cách bài bản và chạy hoàn toàn theo bản năng. Kết quả là họ không thể tăng tốc một cách linh hoạt và dễ gặp chấn thương hơn những người đã trải qua huấn luyện.

Dáng chạy của các vận động viên chuyên nghiệp

Đôi giày chạy bộ của bạn

Một đôi giày chạy bộ tốt với bộ đệm được thiết kế hợp lý sẽ giúp tăng cường sự ổn định và thăng bằng của vận động viên trên đường chạy. Nhờ thế, giúp giảm các áp lực có thể gây chấn thương tới chân của người chạy. Đường chạy càng gồ ghề và càng nhiều chướng ngại thì tác dụng của đôi giày chạy bộ tốt càng cao. Tất nhiên, không phải đôi giày có bộ đệm càng dày là càng tốt. Ngược lại, những đôi giày có bộ đệm quá dày không phải là giày chạy bộ tốt. Bởi những đôi giày này khiến người chạy phải tiếp đất bằng góp chân, gia tăng nguy cơ chấn thương.
Như vậy, các bạn có thể thấy, một đôi giày chạy bộ tốt thật sự có thể giúp nâng cao hiệu quả luyện tập và bảo vệ đôi chân của bạn tốt hơn. Tuy nhiên, yếu tố tiên quyết ảnh hưởng tới sự an toàn của bạn trong quá trình chạy bộ là cách sải bước, cự ly giữa các bước chạy và cách bàn chân bạn tiếp đất. Vì vậy, bên cạnh việc sắm một đôi giày chạy bộ tốt, có bộ đệm vừa vặn, bạn cần tìm một người huấn luyện giúp bạn luyện tập chạy bộ đúng ngay từ đầu. Nếu có điều kiện, bạn có thể mời mời chuyên gia huấn luyện. Nếu không hãy nhờ những người bạn có kinh nghiệm về chạy bộ giúp đỡ bạn trong thời gian đầu.

Nhờ đến sự giúp đỡ của chuyên gia trong những lần tập chạy đầu tiên

Chạy bộ dường như là môn thể thao quá đơn giản tới mức nhiều người bỏ qua những bước tìm hiểu kiến thức và chuẩn bị trước khi bắt đầu luyện tập. Rõ ràng đây là điều vô cùng quan trọng và quan trọng hơn cả việc chuẩn bị một đôi giày chạy bộ tốt.

Thu Hà