Các loại máy tập đùi trước phổ biến hiện nay

Những máy tập đùi dưới đây sẽ giúp cơ đùi của bạn thêm phần săn chắc và hấp dẫn hơn bao giờ hết:

Máy tập đá đùi trước

Mang đúng nghĩa của máy tập đùi trước, bài tập cơ đùi trước cực kì đơn giản mà ai cũng có thể tập được. Đây là bài tập cơ bản nhất, đơn giản nhất nhưng lại mang lại hiệu quả cao nhất.

Máy tập đùi trước Động Lực mang lại hiệu quả cao

Người tập ngồi trên máy hai chân rộng bằng vai, hai tay bám vào thành ghế. Bắt đầu duỗi thẳng chân thở ra và hít sâu khi co chân xuống, động tác này cần thực hiện chậm; khi duỗi thẳng chân phải giữ một lúc để cơ đùi trước được căng hết sức. Liên tục như thế 12 nhịp một hiệp; một bài tập với 4 hiệp. Chỉ sau từ 1 đến 2 tháng tập luyện đều với bài tập này, cơ đùi của bạn sẽ giảm bớt lượng mỡ thừa và trở nên săn chắc rõ rệt.

Hiện nay may tap dui truoc được bán phổ biến ở nhiều các cửa hàng bán máy tập gym, đặc biệt bạn không thể bỏ qua được máy tập đùi trước DL 2619 cực kì hot tại Động Lực Shop.

Máy tập đùi trước đạp 45 độ

Bài tập cơ đùi với máy tập nằm 45 độ này được thiết kế rành riêng cho nam giới với máy tạ chịu lực cực tốt, đảm bảo cho mọi bài tập nặng.

Máy tập cơ đùi bàn đạp

Với máy tập đạp này, bạn cũng tập 4 hiệp, mỗi hiệp 12 nhịp. Tư thế tập như sau:

Tựa lưng thẳng vào ghế, hai chân đặt lên bàn đạp, mũi chân dọc song song với nhau bằng vai, đặt chân ở giữa bàn đạp máy. Hai tay nắm vào đòn khóa tạ. Đạp thẳng chân thì thở ra, hạ cẳng chân xuống vuông một góc 90 độ cảm nhận phần cơ của bạn căng cơ ở phần đùi và cùng lức đó hít sâu và tiếp tục các động tác liên tục.

Lưu ý với bài tập này, bạn cần làm nóng các nhóm cơ đùi trước khi luyện tập. Khi tập cơ đùi trước bạn cần phải hạ từ từ tạ để đạt được hiệu quả cao nhất cho sự phát triển cơ bắp.

Tập đùi trước với giàn tạ đa năng

Bài tập cơ đùi trước với giàn tạ đa năng

Với giàn tạ đa năng, không phải giàn tạ nào cũng có thiết kế giống nhau. Do đó đối với giàn tạ này, bạn hãy tham khảo và hỏi ý kiến hướng dẫn viên tập thể hình để có thể tập luyện với bài tập tốt nhất.

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại giàn tập đa năng cho mọi nhóm cơ chứ không riêng gì chỉ tập cơ đùi. Do đó khi lựa chọn giàn tập bạn nên chú ý chọn máy nào cho phù hợp với bản thân mình nhất.

Tập đùi trước với tạ đòn

Không phải chỉ may tap dui truoc mới có thể giúp bạn tập luyện nhóm cơ đùi trước một cách hiệu quả. Những tạ đòn vẫn có thể mang lại cho bạn bài tập chất lượng mà không cần thiết phải là máy.

Tập đùi trước với tạ đòn cũng là một cách hay để luyện cơ chân

Cách tập cơ đùi trước với tạ đòn như sau: Đầu tiên đứng thẳng, thanh đòn để sau cổ với hai tay giữ thanh đòn cân bằng và hai chân rộng bằng vai. Từ từ hạ người xuống hít sâu bằng mũi. Đưa phần mông về sau và giữ lại phần đầu gối, xuống vuông góc đối với những người mới bắt đầu tập. Đứng thẳng người với tư thế lưng thẳng và thở ra.

Lưu ý rằng bài tập với tạ đòn bạn cần phải đảm bảo luôn giữ đúng tư thế để đảm bảo không bị chấn thương, đặc biệt là phần đầu gối.

Như vậy, các bạn có thể thấy chẳng cần may tap dui truoc chúng ta vẫn có thể sở hữu được bộ đùi thật săn chắc, cứng rắn. Tuy nhiên nếu có điều kiện, bạn hãy sử dụng máy tập đùi trước chuyên dụng để mang lại hiệu quả cao nhất nhé.

Trung Kiên