Các bài tập bổ trợ với xe đạp thể dục tại chỗ có thể bạn chưa biết

Mong muốn có các bài tập đạt kết quả cao nhất luôn là tất yếu của những người đang sử dụng xe đạp tập thể dục tại chỗ. Bởi vậy, sau đây Động Lực shop muốn đưa ra cho bạn tham khảo về các bài tập bổ trợ sử dụng trong những buổi luyện tập mõi ngày của bạn

Biết được 5 bài tập hữu ích này, bạn còn có thể thay đổi bài tập giúp tăng sự hứng thú, xua đi sự nhàm chán trong các bài tập cũ vẫn thường lặp lại. Đặc biệt, hiệu quả tập luyện của bạn sẽ nâng lên rõ rệt. 

1. Bài tập gập người về phía trước với xe đạp tập thể dục tại nhà    

Bài tập bổ trợ với xe đạp tập thể dục tại chỗ này ta đặt cả hai bàn chân trên bàn đạp (như hình), giữ phần cuối của mỗi tay cầm và đặt khuỷu tay lên thanh tay cầm khi bạn đứng lên khỏi yên xe.

Thả gót xuống khi bạn xoay hông của mình trở lại trên ghế và nghiêng về phía trước ở thắt lưng, để đầu và ngực của bạn thả xuống các thanh điều khiển.

Kéo dài cột sống và kéo vai. Giữ cho lúc nào bạn muốn, sau đó giữ chân trở lại về phía trước và chuyển tiếp bước chân trở lại, cứ thế lặp lại.

Tư thế gập người với xe đạp tập thể dục tại chỗ

2. Bài tập nâng ngực với xe đạp tập thể dục tại nhà:

Với bài tập nâng ngực bạn đặt hai chân đứng trên bàn đạp, hãy giữ hai tay cuối tay cầm khi bạn đứng lên khỏi yên.

Tựa hai chân lên thân tay cầm của xe đạp tập thể dục tại nhà, đặt mũi chân hướng xuống sàn nhà và nâng hông của bạn về phía trước.

Hãy kéo vai của bạn duỗi thẳng khi bạn vòm lưng và hướng mắt nhìn lên phía trên.

Giữ thăng bằng khi nào bạn muốn, cứ lặp đi lặp lại động tác.

3. Bài tập nâng chân hiệu quả

Rời khỏi xe đạp tập thể dục tại chỗ và đứng ở một bên yên xe với đôi chân của bạn đối diện với tay lái.Từ từ xoay bàn chân trái của bạn lên và đặt gót chân nhẹ nhàng trên đỉnh tay lái. Với bàn tay phải giữ bàn chân trái của bạn.

Giữ cả hai đầu gối luôn thẳng, nhẹ nhàng kéo ngực của bạn, chân nâng lên.

Giữ chừng nào bạn muốn, sau đó lặp lại với chân phải được nâng lên, lần này chạm tay trái của bạn.

4. Bài tập gập chân

Đứng ở một bên yên xe đạp tập thể dục tại chỗ với ngón chân của bạn hướng về phía tay lái.

Đặt tay trái của bạn lên thanh điều khiển và chuyển trọng lượng của bạn sang chân phải khi bạn gập gót chân trái về phía mông trái.

Đầu gối phải phải hướng về phía sàn nhà( như hình vẽ). Với bàn tay trái, nắm lấy bên ngoài bàn chân, và kéo nó vào mông của bạn.

Giữ đến chừng nào bạn muốn, sau đó lặp lại ở phía đối diện nhiều lần.

Bài tập bổ trợ gập chân với xe đạp tập thể dục 

5. Bài tập động tác chân kết hợp

Đứng ở một bên yên xe với ngón chân của bạn hướng về phía tay lái, đặt một tay lên ghế và một tay trên tay lái.Gập đầu gối trái và đặt mắt cá chân phải lên trên đầu gối trái.

Từ vị trí này, uốn cong đầu gối đứng của bạn và dịch hông trở lại như thể bạn đang ngồi trên ghế.

Giữ cho chừng nào bạn muốn, sau đó lặp lại ở phía đối diện.

Trên đây là 5 bài tập bổ trợ tập luyện với xe đạp tập thể dục tại chỗ vô cùng hiệu quả, không nhàm chán, bạn nên áp dụng vào bài tập hàng ngày ngay hôm nay. Nếu bạn đang có ý định mua xe đạp tập thể dục tại nhà thì hãy đến ngay với Động Lực shop để có thể an tâm chọn mua được sản phẩm chính hãng, chất lượng tốt nhất nhé!