9 điều cần phải nhớ để sử dụng xe đạp tập toàn thân hiệu quả

Không thể phủ nhận được hiệu quả đáng giá của một chiếc xe đạp thể dục  toàn thân mang lại. Thế nhưng liệu đó đã thật sự là tất cả hay chưa? Vẫn còn rất nhiều các yếu tố khác không ngờ tới tạp nên kết quả luyện tập của bạn. Vậy hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về các yếu tố giúp phát huy tối đa hiệu quả của xe đạp thể dục toàn thân qua bài viết này nhé!

1, Sinh hoạt hằng ngày 

Hạn chế rượu bia, chất kích thích và đồ ăn giàu chất đạm, ăn ngủ đúng giờ giấc. Khuyến khích chế độ ăn ít tinh bột và tăng cường rau xanh, rất tốt cho việc giảm cân.

Có chế độ dinh dưỡng thích hợp giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn.

2, Kiên chì, chăm chỉ luyện tập mỗi ngày

Tập luyện không giống như "đồ ăn nhanh" chỉ cần bạn gọi tới là có thể thưởng thức ngay. Việc tập luyện cần có thời gian và sự quyết tâm, tin tưởng vào chính bản thân mình. 

Kiên trì tập luyện chứ đừng nôn nóng, luyện tập nhiều quá mức không tốt cho sức khỏe và cơ bắp nhưng luyện tập mỗi ngày với cường độ, thời gian vừa phải sẽ là liều thuốc kích thích cực tốt cho sức khỏe cơ bắp. 

3, Khởi động nhẹ nhàng trước khi luyện tập

Khởi động là cách giúp cơ thể thích ứng dần với sự vận động mang cường độ ngày càng cao. Bởi thế, thao tác này vừa giúp cho bài tập trở nên đạt hiệu quả hơn vừa tránh những đau đớn nếu các cơ phải đột ngột hoạt động mạnh.

Trước khi tập với xe đạp tập thể dục bạn nên khởi động 5-10 phút để mang lại hiệu quả.

4, Tăng dần sức nặng, cường độ bài tập

Người mới làm quen mỗi ngày nên tập khoảng 30p và giữ mục tiêu đó trong khoảng 1 tuần để cơ thể làm quen với việc luyện tập. Từ từ thay đổi độ khó khi bạn đã thích ứng. 

Khi mới vào bài tập bạn hãy đạp xe chậm trong vài phút để thư giãn, sau đó tăng tốc độ khi đạp. biện pháp này rất tốt cho hệ tim mạch của người tập, nếu bạn thấy mồ hôi vã ra và nhịp thở nhanh hơn thì điều này là biểu hiện tốt khi bạn đã tập đúng cách. 

5, Chia nhỏ bài tập

Tưởng chừng như vô nghĩa nhưng không phải như vậy. Nếu chia bài tập ra làm 3 phần, phần đầu và phần cuối đạp chậm rãi và phần giữa đạp nước rút sẽ tăng hiệu quả bài tập mà lại tiết kiệm sức lực, có thời gian cho cơ bắp nghỉ ngơi, hồi phục.

6, Thở đúng cách

Khi tập bạn đạp xe đạp tập thể dục khoảng 30 phút với tốc độ trung bình kết hợp với việc luyện thở hít thở sâu và đều đặn sẽ giúp các bộ phận như tim, phổi hoạt động tốt hơn.

7, Đạp xe đạp tập bằng lòng bàn chân

Nên để bàn đạp của xe tiếp xúc với chính giữa lòng bàn chân vì như thế sẽ có tác dụng xoa bóp huyệt đạo ở bàn chân tốt hơn.

8, Cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể

Bạn biết đấy nếu luôn luôn là thứ cần thiết và không thể thiếu trong khi tập bởi trong quá trình tập bạn sẽ ra mồ hôi và bị mất nước nên việc mang theo nước khi tập giúp bạn bổ sung nước khiến cơ thể không suy nhược.

Bạn nên uống 600-700ml nước trước buổi tập tối thiểu 60p. Quá trình luyện toát rất nhiều mồ hôi, cơ thể mất đi một lượng lớn nước và muối khoáng nên hãy uống khi cơ thể có nhu cầu.

9, Nghỉ ngơi đầy đủ

Và bước cuối cùng là bước không thể thiếu trong quá trình tập luyện với xe đạp tập thể dục đó là nghỉ ngơi đầy đủ, việc này sẽ giúp bạn hồi phục lại sức khỏe để làm việc một cách hiệu quả hơn. 

Trên đây là chia sẻ của Động Lực shop với hi vọng sẽ hữu ích cho việc luyện tập của bạn. Hãy mua ngay cho mình sản phẩm xe đạp tập thể dục toàn thân để luyện tập, vừa tốt cho sức khỏe mà lại tiết kiệm được thời gian, không lo gặp vấn đề về thời tiết hay tai nạn xe cộ.