5 bài tập giúp có một cơ thể đẹp với ghế tập cơ bụng tại nhà

1. Hít Đất

Việc hít đất trên ghế tập cơ bụng tại nhà sẽ giúp bạn vừa tập được cơ bụng mà lại tập thêm được nhóm cơ ngực, giúp vùng 1 trở nên săn chắc, nở nang, cuốn hút mọi ánh nhìn.

Hít đất trên ghế tập cơ bụng tại nhà

Việc tập vô cùng đơn giản. Đầu tiên, hãy nằm sấp, hai tay nắm vào hai thanh bên hỗ trợ hít đất, người hơi ngả về hướng ghế tập cơ bụng tại nhà. Sau đó, hai khuỷu tay khép lại, hít vào. Tiếp đến, dùng lực hai cổ tay và cánh tay đẩy mạnh cho người nhô lên, đồng thời thở ra.

Hãy lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần, cho đến khi bạn cảm thấy mệt. Thực hiện bài tập tối thiểu 4 lần để cảm nhận được sự thay đổi từng ngày nhé.

2. Tập cơ bụng dưới

Hãy nằm thẳng theo ghế tập, hai tay nắm chặt vào đệm cao su của ghế. Hai chân duỗi thẳng rồi nâng lên cao. Lúc này, bụng thóp lại thì bạn hãy hạ chân xuống một cách từ từ. Cố gắng lặp đi lặp lại động tác này 10-12 lần và tập liên tiếp 4 lần bài này. Tuyệt đối không được đặt chân xuống đất.

Động tác này giúp phát triển cơ bụng dưới, tránh tình trạng bụng bị chảy xệ do ngồi nhiều.

3. Tập bụng trên với ghế tập cơ bụng tại nhà

Việc luyện tập đều đặn cơ bụng trên sẽ giúp cho nữ giới có được một vòng 2 thon gọn, săn chắc và vô cùng quyến rũ. Còn đối với phái mạnh, họ sẽ nhanh chóng sở hữu cho mình một body 6 múi vạn người mê. Tạm biệt ngay tình trạng bụng to, bụng mỡ, tự tin bước ra ngoài dưới con mắt ngưỡng mộ của mọi người.

Bài tập cơ bản trên ghế tập cơ bụng tại nhà

Bài tập cơ bụng trên khá dễ thực hiện.  Bạn ngồi trên ghé tập cơ bụng tại nhà, hai chân móc vào phần đệm mút cao su và nằm hẳn người xuống. Sau đó, dùng sức để nâng người lên một góc 90 độ rồi trở về tư thế ban đầu. Khi nâng người lên, bạn có thể kết hợp vặn người sang trái hoặc sang phải để tập luyện phần eo.

Tuy có vẻ khá đơn giản nhưng bài tập cơ bụng trên này có tác động cực tốt đến các phần cơ bụng. Để bài tập mang lại hiệu quả tối ưu thì hãy nhớ giữ cho ghế tập thật chắc và tập đúng kỹ thuật nhé.

4. Tập lưng

Chắc hẳn nhiều người nghĩ rằng ghế tập cơ bụng tại nhà thì chỉ tập được phần cơ bụng. Sai rồi. Bạn có thể tận dụng chiếc ghế này để tập phần cơ lưng của mình.

Đa số mọi người bị đau lưng là do bê, vác vật nặng bị sai tư thế hoặc do cơ lưng quá yếu nên bị trật khớp. Vì thế, tập luyện cơ lưng giúp định hình cấu trúc xương sống, giúp bạn thoải mái bê vác các vật nặng mà hạn chế được tình trạng đau lưng, mỏi lưng khi về già.

Bài tập lưng gồm những bước sau:

Đầu tiên, hãy nằm sấp trên ghế và cài hai chân vào phần đệm mút. Đặt hai tay ra sau gáy và dùng sức nâng người lên ra phía sau. Khi tập bài này, bạn nên để trước mặt một cái gương lớn để có thể vừa tập vừa chỉnh lại tư thế cho chuẩn xác, tránh tập sai dẫn đến cong, vẹo cột sống.

5. Tập vai và cơ tay sau trên ghế tập cơ bụng tại nhà

Bài tập này rất dễ thực hiện, chỉ cần đọc qua một lần hướng dẫn là đa số mọi người đã có thể thực hiện.

Đầu tiên, hãy nằm ngửa lên ghế, hai tay nắm vào hai đầu dây bên ghế. Tiếp đến, kéo lực dây đồng căng đồng thời duỗi thẳng tay sau đó co tay lại.

Động tác này tập đi tập lại nhiều lần sẽ tác động trực tiếp vào cơ vai và cơ tay. Sau khi thực hiện bài này, bạn sẽ thấy cơ tay trước căng cứng. Hãy nhớ tập từ từ, nhẹ nhàng để cơ bắp dần quen với cường độ tập luyện nhé. Rất nhiều người khi tập lần đầu thấy thích và tập rất nhiều, khiến cho cơ tay căng cứng, đau làm mọi người nản chí, ngại tập.

 Hải Đăng