4 bài tập luyện với giàn tạ đa năng không thể bỏ qua

Ngày càng nhiều người lựa chọn tập gym để nâng cao sức khỏe của bản thân bởi sự tiện lợi, đa dạng và ít bị ảnh hưởng bởi thời tiết hơn các hình thức khác. Bạn đang sở hữu một giàn tạ đa năng hay phòng tập có nhưng bạn lại chưa biết tận dụng sự đa năng đó của giàn tập. Vậy thì hãy cùng tìm hiểu ngay những bài tập dưới đây để có một cơ thể khỏe khoắn, săn chắc nhé.

Bài tập 1

Bài tập này sẽ hướng đến nhóm cơ vai, cơ ngực. Chính vì thế, trước khi luyện tập bất kỳ bài tập nào trong này thì hãy khởi động thật kỹ các khớp cổ tay, khớp khuỷu tay, khớp bả vai để tránh bị tình trạng chuột rút khi đang tập giữa chừng nhé.

Đầu tiên, hãy nằm ngả lưng trên giàn tạ đa năng. Với thiết kế ghế bọc đệm êm ái, thoải mái, phù hợp với đa số dáng người thì bạn cứ yên tâm mà ngả không sợ bị chấn thương chân nhé. Lưu ý không để phần lưng eo dính sát vào ghế nhé. Sau đó, giữ hai chân cố định dọc theo thân máy.

Tiếp đến, nắm chặt hai tay vào thanh đòn của tạ sao cho bắp tay và phần khuỷu tay tạo thành một góc vuông. Nhớ lựa chọn khối lượng bánh xe cho phù hợp với khả năng của bản thân. Với những người mới bắt đầu, hãy lắp từ từ các quật 3kg, rồi 5kg và tăng dần.

Đẩy tạ lên rồi nhẹ nhàng hạ xuống một cách chầm chậm cho tới khi chạm vào ngực rồi lại đẩy lên hơi nhanh một chút so với lúc hạ xuống. Quá trình này lặp đi lặp lại khoảng 10-15 lần cho mỗi hiệp.

Lưu ý: Hạ xuống một cách từ từ, tránh rơi tạ mạnh xuống ngực bạn, sẽ rất nguy hiểm.

Bên cạnh đó, với thiết kế thanh đỡ giúp bạn có thể đặt tạ lại giàn tạ đa năng một cách nhanh chóng khi mà cảm thấy quá mỏi hay cần dừng luyện tập.

- Nhẹ nhàng hạ tạ xuống, từ từ đến khi gần chạm mặt ngực, từ từ, nhẹ nhàng tránh để tạ rơi mạnh xuống ngực bạn, rất nguy hiểm (thở ra). Lặp lại động tác trên.

Bài tập 2

Bài tập này có tư thế chuẩn bị giống như bài tập thứ nhất. Hai tay nắm chắc và cân với hai bên tạ.

Nhẹ nhàng nhấc tạ, kéo tập trung về phía ngực của bạn, đảm bảo cho hai tay gần chạm vào nhau.

Tiếp theo, khi hạ tạ thì hãy hạ để cho hai tay giãn hết cỡ.

Động tác tập luyện với giàn tạ đa năng này giúp phát triển đồng thời cơ ngực, vai và cơ tay. Đặc biệt là cơ vai khi mà bài tập kích thích nhóm cơ này hoạt động mạnh với công suất tối đa của nó.

Ghế nằm của giàn tạ đa năng có thể điều chỉnh được độ nghiêng cần thiết, giúp bạn có được tư thế nằm phù hợp nhất, tạo sự thoải mái khi tập luyện và giúp cho bài tập thêm hiệu quả. Bạn chỉ cần nhấc thanh chắn phía dưới ghế và lắp vào vị trí phù hợp khi đã điều chỉnh ghế có độ nghiêng phù hợp.

Bài tập 3: Bài tập chân với giàn tạ đa năng

Với bài tập chân này, hãy cố gắng giữ lưng thẳng trong quá trình luyện tập. Tốt nhất là tập trước gương lớn để bạn vừa tập, vừa nhìn gương để điều chỉnh tư thế, tránh cong vẹo.

Đầu tiên, hai chân kê vào phần bọc đệm của hai thanh ngang nhỏ đê tránh tác động xấu lên phần cổ chân.

Tiếp đến, từ từ nâng tạ lên một cách chậm rãi và cố gắng giữ thẳng chân trong vòng vài giây rồi hạ từ từ.

Với những bài tập này, cố gắng tập một cách linh hoạt, nhẹ nhàng. Những bài tập này sẽ giúp cơ chận của bạn lên rất tốt, các bắp đùi được rèn luyện thường xuyên sẽ trở lên săn chắc hơn. Giúp bạn có cơ đùi săn chắc, cơ chân khỏe mạnh

Bài tập 4: Bài tập xô với giàn tạ đa năng

Bài tập này vô cùng đơn giản, chỉ cần nắm lấy cần tập xô phía trên đầu là có thể tập luyện. Hãy ngồi thẳng lưng, ưỡn ngực về phía trước rồi kéo cần tập. Cố gắng vận dụng phần cơ xô và có độ mở tay đủ rộng để mang đến hiệu quả cao nhất.

Trên đây là 4 bài tập với giàn tạ đa năng. Bạn có thể sắm cho phòng tập tại nhà dụng cụ vô cùng hữu hiệu này hoặc tận dụng cơ sở vật chất tại phòng tập. Chúc bạn sớm có một sức khỏe tuyệt vời và thân hình đẹp.

Hải Đăng